一天最佳三個運動時間是何時?
一天最佳三個運動時間段是:早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30);下午(午餐後2小時至晚餐,14:00—17:00);睡前(晚餐後2小時至睡前,19:00—21:00)。
1、早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30)
早上運動可以幫助提高神經興奮性,促進新陳代謝,讓人更有精神、維持充沛活力,而比起吃了早餐後才運動,早上在空腹狀況下運動會調動更多的脂肪分解為身體提供能量,能多燃燒20%的熱量,長期下來,有助於控制體重和維持體態。但要注意的是,經過一整晚的睡眠,身體會稍微顯得僵硬,所以選擇早上運動的人,一定要注意事前暖身。
2、下午(午餐後2小時至晚餐,14:00—17:00)
下午時間段人體感覺也比較靈敏,有氧運動的承受耐力也有一定的增強,此階段的血壓和心率也相對穩定,其實下午這個時間段更適合於運動鍛鍊。下午運動肌肉相對放鬆,降低受傷的可能性。身體在下午四點到六點左右肌肉的力量相對最強,這時運動也可以提升運動強度。這個時間段的肌肉增長相對更好,此時運動收益更大。
3.睡前(晚餐後2小時至睡前,19:00—21:00)
白天上課上班時間較趕,不少人選擇利用晚上時間來運動,不論是跑步、跳舞或去健身房訓練,晚上運動會提高體溫、加快心率,且運動可以幫助釋放壓力,舒緩疲憊一天的身心,有利於提升夜間的睡眠質量,同時還能消耗一天裡攝入的過多熱量,幫助身體維持在較高的代謝狀態,讓睡眠時也能有較高的能量消耗。只是晚上運動要注意運動方式的選擇,不要選擇太過激烈的運動,且最好在睡前2小時前運動完,避免讓交感神經過度興奮不好入睡。
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