學模特減肥祕訣
愛看日系穿搭的MM一定知道日本名模藤井莉娜,她不僅長相甜美可人,身材也是接近完美無可挑剔的,憑藉可愛甜美的外形和時時刻刻親切的吸引眾多粉絲。看看她完美身材是怎樣保持的吧!有什麼減肥祕訣!
操作方法
(01)藤井莉娜減肥祕訣一:睡前想著“一定要瘦兩公斤”每個人對食物的慾望不太一樣,有些人可以剋制,有些人不行。營養師說Lena這種方法有點像是用意志力的方式,每天跟自己講話,並且有明確的目標,而不是隻有期待要變瘦,卻沒有說出幾公斤,沒有目標,很容易就會想要“明天再減”了。
(02)藤井莉娜減肥祕訣二:一天喝2000CC的水關於水該喝多少,有些人說八杯,有些人說要喝到3000CC。營養師解釋:“以一般的標準來說,男生一天是3000CC,女生是2200CC。但每個人身高體重都不同,代謝量也不同。”
(03)藤井莉娜減肥祕訣三:吃多少,就走多少路營養師強調這其實就是有進有出,達到平衡,就比較不容易胖。但如果真的沒辦法,一個不小心吃了蛋糕,又想睡覺,不想運動,那就只能隔天補救一下,少吃一點。但營養師提醒這種方式其實不能常常用喔,不是長久之計。
(04)藤井莉娜減肥祕訣四:該吃就吃,別勉強在減肥的時候,過度的忍耐,如果一旦反彈起來真的會吃更多。所以營養師也表示如果在減肥期間,真的好想吃炸雞,那就吃吧,不過也是隻能偶爾為之,滿足慾望。尤其要記得,整體熱量要控制,例如減肥時依照身高體重,基礎代謝率抓1200卡好了,這炸雞的熱量就要算在那1200卡里面,不能另外算。
(05)藤井莉娜減肥祕訣五:指壓店按摩好像許多大明星都有上SPA按摩的習慣,營養師說:“如果水腫體質,用指壓跟按摩的方式,或許會讓你感覺舒暢或輕盈,但這種效果也只能維持個幾天,真正的方法,還是要靠體內的代謝。”
(06)藤井莉娜減肥祕訣六:冷熱泡澡法首先先泡40度的熱水5~7分鐘 (整個肩膀都浸入水中的程度),讓身體從“芯”熱起來!然後離開浴缸3~5分鐘,讓身體冷卻下來!然後重複這樣的步驟3次,這樣能夠促進血管擴張與收縮,刺激全身的代謝,泡澡結束後要多喝水更能夠促進新陳代謝。除此之外,豆渣減肥和快樂大腦減肥都是起源並風靡於日本模特界的減肥方法。
(07)藤井莉娜減肥祕訣七:豆渣減肥法豆渣減肥很簡單,就是通過吃富含營養的豆渣減肥,它有著豐富的膳食纖維,能夠抑制人體對脂肪的吸收,幫助清理腸胃,促進排便。而且豆渣低脂低熱量,吃一點都能達到飽腹的感覺。另外,由於豆渣也保留了大豆中的蛋白質、異黃酮、卵磷脂等營養成分,它也就成了日本名模們健康減肥的必備方式。
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