6大最實用美臀運動
飲食和運動是成功減肥的兩大關鍵因素,現在很多知性女人都大概瞭解到了這一點,而對於大部分體重指數正常的人,最需要的是區域性塑性,秀體體重管理諮詢團隊認為。對於辦公室一族來講,由於長時間坐著,很容易造成臀部脂肪堆積,減少臀部脂肪堆積最有效的方法就是塑形。
步驟/方法
(01)1.側臥舉腿(外側)a)鍛鍊部位:大腿和臀部外側、臀中肌、闊筋膜張肌b)起始姿態:側臥在墊子上,上側腿伸直,下側腿彎曲c)動作過程:慢慢抬起上面的腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態d)注意事項:抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣
(02)2.側臥舉腿(內側)a)鍛鍊部位:大腿和臀部外側,內收肌b)起始姿態:側臥於墊上,上側腿彎曲,腳在體前著地,下側腿伸直c)動作過程:慢慢抬起下側腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態d)注意事項:抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣
(03)3.下蹲a)鍛鍊部位:大腿和臀部,臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌b)起始姿態:身體站直,兩腳分開,與肩同寬,腳趾向前,可手握啞鈴以增加強度。c)動作過程:身體前傾屈膝,慢慢蹲下,再緩慢上升站直d)注意事項:膝蓋始終保持與腳趾同一方向,膝蓋前移不要超過腳趾,不要弓背
(04)4.弓箭步下蹲a)鍛鍊部位:大腿和臀部,臀大肌,膕繩肌和股四頭肌b)起始姿態:兩腳成弓箭步,腳趾衝前,上身直立c)動作過程:後膝蓋慢慢下沉,後腳腳跟離地,再緩慢上升至起始姿態d)注意事項:髖部不要扭動,注意保持身體平衡
(05)5.仰臥舉臀a)鍛鍊部位:背部、臀部、臀大肌、豎脊肌b)起始姿態:仰臥於墊上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於墊子上c)動作過程:腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態d)注意事項:抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳著地練習
(06)6.最後別忘了做拉伸運動。拉伸部位:臀部起始姿態:坐於墊上動作過程:左腿在身體前屈膝蓋下壓,右腿在身體後膝蓋下壓(換另一側重複)
-
電動牙刷十大品牌排行榜
依託百度全網大資料,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年電動牙刷十大品牌排行榜,前十名分別是飛利浦、舒客、歐樂B、博朗、多希爾、松下、佳潔士、雅白、屈臣氏。如果您正在查詢電動牙刷什麼牌子好?那麼本電動牙刷十大品牌榜單可供您作為選購參考,我們致力於用最...
-
為什麼要用眼霜?
隨著歲月的流逝,人類最先體現在面部的衰老現象,是在眼部的面板。眼部面板是人體面板裡最薄弱的地方,不容易出汗,很少分泌油脂,眨眼,愛笑,愛哭,熬夜。經常化濃妝都會造成眼部面板過早老化。皺紋,黑眼圈,過早出現。操作方法(01)女性進入25歲開始使用眼霜,這樣提前預防的作用,不...
-
吃什麼可以祛斑
美白祛斑的食物有哪些?究竟平時多吃什麼食物可以祛斑呢?女人的臉上特別容易長雀斑,雀斑長起來容易,可是要去掉它還真不是件容易的事情。雖說有很多護膚品都說有美白祛斑的功效,不過用起來的效果還真是不太理想,再說了,大多數的祛斑產品都是含有一些對面板不好的化學成...
-
化妝水和爽膚水的區別與聯絡
對於不少愛美的姐妹來說,化妝水和爽膚水是生活中經常會用到或者見到的產品。但對於化妝水和爽膚水你又瞭解多少呢?你知道化妝水和爽膚水的區別嗎?你懂得怎麼挑選化妝水和爽膚水嗎?化妝水是爽膚水、柔膚水、收斂水、保溼水等的統稱,都是用在潔面乳之後,上乳液之前的美...