瘦手臂的運動修煉纖長美臂
瘦手臂運動有哪些呢?手臂是身體最顯而易見的部位之一,也是最不容易鍛鍊到的地方,因此很容易堆積脂肪。更嚴重的是手臂肌肉會由於地球引力而變得鬆鬆垮垮,前後擺盪。今天小編精選幾個坐在椅子上就能完成的瘦手臂運動,讓你這個冬天甩掉臂肉!
操作方法
(01)瘦臂第一招:抬平內收臂1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態,雙腳平放地面;2、雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高;3、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,並向內收;4、將這個動作一組為12下,共進行2組,速度不用很快,慢慢地進行。這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個有穩定肩關節,塑造手臂線條的作用。
(02)瘦臂第二招:後曲練習1、坐正於椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背;2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸。然後換手再做一次;3、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手戶握,停留做深呼吸。還原再做一次;這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬,柔軟肩關節預防五十肩,美化手臂線條,促進血液迴圈。
(03)瘦臂第三招:內外畫圓1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直;2、雙手畫圓,向外畫圓20次;3、再向內畫圓20次;4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
(04)瘦臂第四招:胸前手拉手這個動作簡單不費勁,主要是收緊小臂贅肉。1、兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部;2、兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次;3、然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。
(05)瘦臂第五招:後舉水杯水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當然裡面要裝滿水的,也不要是太小的瓶子。1、坐在椅子上,雙腿併攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處;2、吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向後放下水瓶,然後再次舉起,這樣左右手各重複15-20次。
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