怎樣練習趙奕然原地組合跑步減肥法
趙奕然因減肥成功而出名,能減肥成功的不計其數,但是向趙奕然那樣可以在8個月之內狂減120斤,從260斤減到140斤,由一個身材臃腫的大胖子,變成現在大眾審美價值取向中的完美身材,並且可以保持體重不反彈的確實只有他一個,趙奕然的原地組合跑步減肥法到底是怎樣的呢?一起來看看。
操作方法
(01)熱身階段(5分鐘)調整好心肺的呼吸節奏,調整好步伐的頻率,將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要,其實是非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了,接下來的55分鐘的跑步,才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中,不給身體造成危害。同時放音樂或者電視可以轉移注意力。首先將兩手臂在身體的兩側自然晃動,腳在原地上慢走約1分鐘,讓身體充分動起來,切記,在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,這樣才可以有效的保護氣管。接著慢慢加快擺臂和腳步的速度,由慢走到快走,兩手由之前的肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,放鬆雙手不握拳,手心向下,擺動方向和身體垂直方向擺動,熱身4分鐘左右,前期的熱身階段就完成了,這個時候身體基本上已經達到跑步狀態,可以進行下一步運動了。
(02)慢跑階段(5分鐘)兩手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側,有節奏的開始擺動,這個時候一定要放鬆,雙手自然的隨著步伐的頻率擺動,和身體保持協調,很自然的休閒的運動著,注意力要放在音樂上或者是電視上,讓這樣一種運動當成是一種休閒時的輔助運動專案,這樣不至於感覺太累。
(03)勻速跑步階段(55分鐘)進行了前面的兩個階段之後,開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為55分鐘,為了能夠很好的堅持下去,關鍵是在跑步的時候轉移自己的注意力,把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律,可以選擇自己喜歡的節目或者歌曲,讓跑步成為一種輔助運動,這樣你會發現其實堅持跑步55分鐘是不那麼困難的。
特別提示
趙奕然的方法很簡單,就是原地組合跑步。在家就可以練習,跑步需要有同伴一起陪同,去健身房需要花費一筆錢,這個都不需要,你只要在家中準備好一雙舒服的跑步鞋和一個腳墊就行了。
減肥是一個比較長期的過程,因為是要將常年積累的贅肉在短時間內甩掉,是要付出努力的,為了從新塑造一個具有完美身形的自我,從新在生活中獲得自信,受這些苦都是值得的,所謂先苦後甜,趙奕然可以做到的,我們也是可以的。
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