平板支撐(Plank)怎麼做?
平板支撐(plank)是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。但很多人的平板支撐的動作都不是很標準,下面就爲大家詳細介紹標準的平板支撐。
操作方法
(01)以俯臥撐姿勢爲開始姿勢,雙腳分開,與肩同寬,頭部伸直,和身體呈一條直線(肘關節和肩關節與身體要保持垂直狀態)。
(02)前臂彎曲,使手肘和地面貼合(若想增肌難度可偶爾擡起一隻手臂或腿)。
(03)全身肌肉緊繃,收緊小腹。
(04)腰背伸直,全身從頭到腳從側面看呈一條直線(不要擡起後背,臀部也不能翹起來)。
(05)保持這個動作,直到支撐不下去或身體微微出汗。
特別提示
做平板支撐之前可做適當的熱身運動,避免肌肉突然發力而導致拉傷。
-
野釣如何選擇手竿的長度?野釣用多長的魚竿好?
許多朋友剛學會釣魚都在問野釣時哪種魚竿好,是3.9的好呢?還是3.6的好呢?其實哪裏看得出來區別,我們只有到了釣點以後根據魚情才能選擇適合長度的魚竿!操作方法(01)小河溝,那自然是2.7和3.6最合適,如果魚大點那就3.6.(02)大河大江釣魚,一般岸邊不規整,建議用3.6以及以上的手...
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裏蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因爲自己的年齡而止於行動?是否因爲自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
乒乓球拍、膠皮、海綿的選擇攻略
現代乒乓球運動,講求快速、準確、兇狠、變化和旋轉等。這些因素的大小或強弱,雖然主要取決於技術水平的高低,但與工具也有密切關係。乒乓球運動的發展歷史證明,球拍的改進直接促進了技術的變化和發展。簡單來說,球拍是由以下三個部份組成:操作方法(01)木拍:會因木質的...
-
2018年俄羅斯世界盃比賽結果詳解
2018年俄羅斯世界盃從6.14號開始,到今天已經進行了90%,馬上即將迎來最終決賽,雖然其間比賽爆出很多冷門,各種戲精層出不窮,及時這樣,也不能阻止廣大球迷對世界盃的熱愛,所以今天小編就爲大家梳理截止到目前的所有比賽及比賽結果。操作方法(01)6.14日俄羅斯5-0沙特阿拉伯...