怎樣學會倒立
看到別人能夠倒立看世界,是不是也很羨慕呢?其實倒立對我們的身體健康也有很多好處,可以增強記憶力,預防治療眼部和頸部的疾病等。今天就跟大家分享下生活中如何學會倒立。
操作方法
(01)做好熱身運動在學倒立之前一定要做好熱身運動,特別是手腕部位,可以甩甩手轉轉手腕,防止在學倒立過程中受傷。
(02)蛙式支撐這個動作主要是爲了讓新手適應倒立,也能後鍛鍊臂力。學過瑜伽的朋友對這個動作應該比較熟悉,將膝蓋頂在手肘上,雙手撐在地板上,兩手距離大概30釐米即可,身子往前傾,雙腳離地,堅持到自己無法堅持爲止。
(03)靠牆倒立接下來便可以靠牆先把頭倒立過來,雙手離牆距離大概30到50釐米,兩手距離與肩同寬,蹲下後一隻腳彎曲向上勾在牆上,然後再把另一隻腳以同樣的方式勾在牆上,眼睛眼看着手找平衡感。
(04)找平衡感靠牆倒立的時候最主要的是要找平衡感,學會了以上的動作之後,可以把雙腳變爲單腳了,即只將一隻腳撐在牆上倒立,試着把腳掂離牆面,再倒回去,反覆練習,堅持久了,便能鍛鍊好的平衡感。
(05)自由倒立自由倒立的步驟和靠牆倒立一樣,不過沒有牆壁支撐雙腳,剛開始時經常摔下來在所難免,此時應學會一些保護自己的小方法,在要摔的時候可以收住頭翻滾,堅持久了熟練之後就能學會倒立了。
(06)倒立可以玩的花樣也挺多的,學會自由倒立之後可以根據自己的情況做一些花樣倒立,換個角度看世界。
(07)剛開始學倒立時可以在地面上鋪一層瑜伽墊,或者選擇比較平的木地板,減少地面對手掌的傷害。剛開始時可能會比較困難,但練習久了倒立也便容易了。
(08)倒立並不是一朝一夕的事情,需要不斷堅持,持之以恆才能夠得到自己想要的結果。在學習過程中一定要注意做好安全措施,以免受傷。
特別提示
1、倒立對手臂的壓力很大,在學習過程中一定要注意安全。<br/><br/>2、學習過程中最好是在地面鋪一層瑜伽墊,減少對手掌的傷害。
-
如何打好控球組織後衛攻略
組織後衛,被定義爲一個持球者或者說進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衛的效率,給予球和持球人...
-
搞笑的趣味運動會懲罰辦法
既然是搞趣味運動會,注重的是趣味,那麼對在比賽中輸掉的一方進行懲罰也要是有趣搞笑的,畢竟我們是爲了活躍氣氛不是真的要懲罰對方。操作方法(01)詩歌朗誦用詩歌朗誦的形式唸完類似《最炫名族風》《小蘋果》等大家耳熟能詳的曲目。並且播放對應的背景音樂,要求的朗讀...
-
跑步鍛鍊應該注意的事項
現在鍛鍊身體成爲了日常生活中不可或缺的一部分,而鍛鍊身體的方法很多人的第一想法則是跑步了,確實每天堅持跑步對身體健康有比較好的作用,但是跑步也要講科學規律的,如果胡亂的鍛鍊身體,有可能達不到自己想要的鍛鍊身體的效果,甚至對身體有一些危害,本文將簡單的爲大...
-
體育生考試怎麼考?
體育生考試要注意哪些?操作方法(01)第一步:慢跑1000米左右,然後進行柔韌性練習,特別對腰部、髖部練習可適當多做些、加強“後蹬跑”和“跨步跳”練習,跳完後再跑(1~2)組60米“快速跑”如:條件不允許可做原地快速“高擡腿”,準備活動的時間最好是根據自己的“興奮點”達到...