倒立減肥初學者怎麼倒立?
倒立可以促進血液迴流,減少腦部疾病的發生。同時,倒立可以鍛鍊我們的手臂力量和腿部力量,達到一定的減肥效果。
操作方法
(01)專家表示,當人體倒立時,人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的鬆弛。而且倒立對於減去某些部位,比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。
(02)對於沒有倒立過的人來說,倒立是一個很難的動作!第一步,做俯撐,當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。第二步,面對牆壁,腳慢慢往牆上爬,先這樣保持一分鐘以上,慢慢增加腿手的力量。第三步,背對牆壁 ,用雙腳打牆,能碰到就行,之後慢慢 就能靜止靠牆了。 (先從靠牆倒立開始哦,熟練之後纔可以嘗試雙手倒立。)
注意事項
(01)精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
(02)第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
(03)頭和手要始終固定在同一位置上。
(04)轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
(05)做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
(06)飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
特別提示
倒立能夠鍛鍊我們的手臂力量,同時在倒立的過程中,腿部力量得到收緊,可以有效幫助瘦腿。不過倒立動作要量力而行,千萬不要勉強自己。
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