鄭多燕健身操
鄭多燕健身操,因爲具備動作簡單,強度適中,任何人都看得懂,對空間、地點要求小,用時少,減肥速度快,適合亞洲不同年齡,不同職業的朋友。那麼,鄭多燕健身操具體內容有哪些,怎樣發揮它的減肥健身的作用呢。
操作方法
01減肥操一
主要做法是仰臥在牀上,右腳自然屈起,左腳腳尖伸直,左腿筆直地挺起,一直向上舉起到最大限度,然後保持這個姿勢10秒,讓滯留在下半身的血液回到上半身。然後放下左腳,換右腳重複動作。每條腿重複做10次。這個動作可以促進腿部新陳代謝,讓雙腿恢復正常的血液循環。
減肥操二
主要做法是仰臥在牀上,雙腳伸直,腳尖伸直。彎曲一側膝蓋,雙手抓着膝蓋靠向胸口,伸展背部和骨盆。保持這個姿勢5秒,然後放下,換另一條腿重複動作。每側腿練習10次,練習的時候記得腳尖要繃直,這樣可以改善小肚子。
減肥操三
雙手放在腦袋後面,眼睛望着上面,張開雙手手肘,保持肩膀和手臂成一直線,慢慢轉動肩膀,讓肩膀做圓周運動,練習10秒。然後保持姿勢做聳肩的動作,同樣練習10秒。這個動作可以舒緩僵硬的背部和肩膀,預防肩周炎。
減肥操四
交叉雙腿坐在牀上,挺直腰背,彎曲左側手臂,然後舉起右側手臂。慢慢向左側彎曲,用左手手肘支撐地面,右側手臂跟隨腰部彎曲,最大限度地拉伸腰部。拉伸的時候臀部不能離開地面。保持這個姿勢3秒,然後換另一側重複動作。這個動作可以改善拜拜肉哦。
練習健身操方法:
1.如果是減肥就用有氧操、舞蹈操、墊上操、啞鈴操、腹部核心、腿部臀部、全身訓練、精華複習這8套操,其中有的需要配合啞鈴練習,有的需要配合健身球練習。
2.對於《2012伸展操》、《2011完美曲線操》是減肥成功後用來塑造形體的。所以不需要減肥,是要塑造身形的朋友,可以直接練習《2012伸展操》、《2011完美曲線操》。
最好健身時間安排如下:
3.禮拜一有氧操
4.禮拜二舞蹈操
5.禮拜三墊上操
6.禮拜四全身訓練
7.禮拜五完美曲線操
8.禮拜六伸展操
9.禮拜天休息
特別提示
1.必須根據自己身體條件來選擇性地練習,練習需要堅持努力纔有成效。
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