天然維生素e什麼時候吃效果最好
天然維生素E屬於脂溶性維生素,通常在飯後吃效果最好。不可飯後立即口服,最好時間段是飯後30分鐘吃,可達到最佳吸收和消化的效果還不會刺激、灼傷胃黏膜,引起胃酸分泌過多,長期服用不會造成胃黏膜和消化系統負擔,引發胃黏膜灼傷等症狀。若維生素E補充需要量不大,也可在睡前服用,睡前服用天然維生素E還有改善睡眠、防止失眠、多夢等情況發生的作用。因此,3次/日口服,建議在三餐後30分鐘口服;如1次/日,建議在睡前30-40分鐘內服用一粒。
維生素E,又名生育酚,主要用於抗衰老、預防習慣性流產、先兆流產、絕經期綜合徵等。也可用於肌萎縮、肌營養不良、肝炎、肝硬化、冠心病的輔助治療。臨牀上還發現可用來防治多種疾病。
維生素E是一個家族,包括生育酚和三烯生育酚兩類,每一類又分爲4種,共有8種,即α、β、γ-、δ-生育酚和α、β、γ、δ-三烯生育酚。
天然維生素E:RRR-α-生育酚或d-α-生育酚,是單一立體異構體,從植物油中提取而得。
合成維生素E:dl-α-生育酚或全消旋α-生育酚,其合成原料是三甲基氫醌與異植物醇,由8種立體異構體等量組合,其中d-α-生育酚只有12.5%。
α-生育酚是維生素E中最具生物活性的形式,在天然食物中含量最高。研究結果顯示,天然維生素E的吸收利用率遠高於合成維生素E,人體排出合成維生素E的速度比天然維生素E快3倍。
維生素E的主要食物來源爲植物油和堅果類。不同種類的植物油中4種維生素E的含量和比例各不相同,橄欖油中的維生素E幾乎都是α-生育酚。肉、魚類、水果、蔬菜等食物中含量很少。
維生素E適宜攝入量:14歲以上:14mg α-生育酚/日,乳母:17mg α-生育酚/日。
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