坐骨神經痛的自我鍛鍊方法
坐骨神經痛很愁人,它主要是骨盆結構出問題導致的,每天可以通過一些自我鍛鍊可以緩解坐骨神經痛的症狀。當然我們的治療更有必要。
操作方法
(01)拱身如橋躺在牀上,把骨盆挺起來,像打挺似的兩腳着牀,上背和腰不要着牀,就像一座獨木橋似的,這樣挺起來以後堅持十分鐘,然後反覆做5—10次,能夠很好的鍛鍊骨盆中的骶椎。
(02)小燕飛趴着像小燕飛,挺起來,飛起來,雙腿儘量向後翹,對骨盆有很好的治療效果。
(03)仰臥起坐大家很熟悉這個動作,因爲在做仰臥起坐時候,骶骨的骶尖部是頂在牀上的,身體一下一下地坐起來,這個姿勢有利於骶骨,使骶尖上翹向正確方向恢復。當然有的朋友說,這個仰臥起坐太費勁我做不了兩個,甚至做完以後腰有點不舒服,這個問題很好解決,你要平躺着做仰臥起坐起不來,你後頭靠一個被子,你可以從30度,45度甚至60度,這樣坐起來做仰臥起坐,做多了就很容易了,當你覺得做的很輕鬆的時候,在逐漸把度數放低,一直低到180度平躺。只是做起來時雙手不要抱在後腦枕部,而應該將雙手放在頸部。
(04)模擬呼啦圈運動呼啦圈真是一項好運動,既可以鍛鍊腰和胯,還可以防止骨盆出問題,無論男女老少,都可以玩玩。有呼啦圈的,每天練練呼啦圈,身邊沒有呼啦圈,同樣可以做呼啦圈動作,轉動腰部、帶動胯部,會對骨盆是很好鍛鍊,同時有利減肥。
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