半馬是多少公里
(01)標準的半馬是21.0975公里左右,或13.1英里。半馬規定在3個小時左右跑完,如果自己的跑速在5分鐘每公里左右,就可以在2小時之內跑完。根據每個人的腳程不同,時間出現不同程度的變化。
(02)半程馬拉松的程長很有挑戰性,但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛,業餘跑者第一次嘗試馬拉松,完全可以不用考慮時間的問題,不用給自己設定多高的目標。只是想着去嘗試馬拉松的感覺,完成一次對自己的挑戰即可。
(03)半程馬拉松訓練需要耗費數個月,所以選擇參加非近期舉行的比賽,以便有時間做充分準備。如果你是個初級跑者,比賽之前計劃訓練20周。如果你是個中級跑者,給自己16周。如果你是個進階跑者,可訓練12周。
(04)在考慮進行半程馬拉松訓練前,跑步教練建議你必須能連續一星期跑16到24公里。如果你剛起步,還沒有建立此里程數的跑步能力,就必須等到擁有足夠耐力,才能真正報名參加比賽。
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