正常行走一公里多少步?
正常行走一公里大約1600步。成年人10米大約走16步,一公里爲1000米,也就是差不多1600步。步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊,還能有效地預防糖尿病,發病率減少30%-50%。步行能明顯使體型健美,更重要的是步行能使神經系統功能、尤其是平衡功能改善。此外,步行還能改善思維,使情緒變得愉快。
正常行走一公里大約1600步。步行是一種有氧運動之一,它最大的特點是既簡單有經濟,完全不需要任何的健身器材就能說走就走。長期步行好處:增加記憶力、身心輕安、增加心臟功能、強肌肉力量等等。正確的走路姿勢應該是擡頭挺胸,目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。
快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出,每天要走6000步或 10000步,其實就是對鍛鍊時間的量化處理,大概每秒走兩步。運動講究循序漸進,剛開始鍛鍊的人可先走半小時,再逐漸延長時間。快走時,心率應維持在每 分鐘120次~140次,以身體微微出汗爲宜。身體狀況較好的中老年人透過快走可能達不到出汗效果,這時可輔助慢跑,走跑結合,達到健身目的。
準備工作也很重要,一雙合腳的軟底跑鞋,可緩衝走路時腳底的壓力,並保護腳踝關節免受傷害;寬鬆舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆;隨身帶瓶水,可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖,預防低血糖意外。爲避免運動傷害,快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
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