懷孕期間每個月都應該做什麼
懷孕幾乎是每個女性一生必須經歷的事情,但是在懷孕期間到底應該做些什麼,卻不一怎麼了解,其實懷孕期間要注意的事情有很多,下面就讓我們一起了解一下。
操作方法
(01)懷孕第一個月第一個月要補充營養素葉酸,能夠防止胎兒神經器官的缺陷,它可以防止貧血、早產、防止胎兒畸形。可以常吃麪包、麪條、白米、麪粉、菠菜、橙子、蘋果等來補充葉酸,還可以口服葉酸來補充。
(02)懷孕第二個月第二個月要補充維生素C、維生素B6,這可以緩解牙齦出血,抑制妊娠嘔吐,也可以提高抵抗力。可以透過吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿蔔等補充。
(03)懷孕第三個月第三個月要補充鎂、維生素A。鎂有助於骨骼的正常發育,它能影響到新生兒的身高,體重等,對胎兒肌肉也有影響。可以吃綠色蔬菜、大豆、南瓜等補充。維生素A能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。可以透過菠菜、芒果、南瓜等補充。
(04)懷孕第四個月第四個月主要補充的是鋅元素。缺鋅會使孕婦味覺、嗅覺異常,消化吸收功能不良,免疫力降低,也會造成胎兒腦、心臟等重要器官發育不良。可以透過吃肝臟,芝麻、牡蠣等補充。
(05)懷孕第五個月主要補充維生素D和鈣,懷孕五個月後胎兒的骨骼生長的特別快,對鈣的需求劇增,因此孕婦要多吃含鈣的食物。例如:牛奶、雞蛋、魚、蝦等,維生素D可以促進鈣的吸收。可以適當曬曬太陽,魚類、雞蛋也含維生素D。
(06)懷孕第六個月這個階段孕婦和胎兒對營養的需求量都在猛增,要適當的補充鐵,避免孕婦出現貧血症狀,這時的飲食要有意識的多食用含鐵豐富的蔬菜、瘦肉、動物肝臟等。
(07)懷孕第七個月這個時期胎兒的神經系統逐漸完善,全身組織尤其大腦發育速度比早期明顯加快,這時要多食用富含DHA、EPA、和腦磷脂、卵磷脂的物質,來保證胎兒的大腦和視網膜正常發育。例如:核桃、杏仁、榛子、花生、海魚等富含胎兒大腦發育所需的物質,可以多食用些。
(08)懷孕第八個月這時胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖類及脂肪,所以要保證足夠的熱量供給。這時期要增加主糧的攝入。如大米、麪粉等,還可以增加些小米、玉米等粗糧。
(09)懷孕第九個月這時期胎兒的逐漸增長會增加孕婦的負擔,孕婦容易便祕,此時孕婦應攝取足夠的膳食纖維,促進腸道蠕動。例如:芹菜、胡蘿蔔、豆芽、菜花等。
(10)懷孕第十個月這是必須補充足夠的維生素及鐵鈣等物質,尤其硫胺素最重要,若缺乏硫胺素會使孕婦嘔吐、疲倦。還能影響分娩時子宮收縮,使產程延長。在食物中海魚含的硫胺素比較高。
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