5個讓自己不焦慮的方法
簡要回答
方法包括:轉移焦點、保持樂觀、注意飲食、自我催眠、經常鍛鍊等方法。這些方法可以適當地緩和人的焦慮情緒。
現在社會生活節奏越來越快,各方面的壓力也越來越大,在生活中會讓人產生焦慮的情緒,那麼有什麼方法能讓人消除焦慮的情緒呢?下面介紹5個妙招可以解除自己的焦慮。
詳細內容
轉移焦點:
如果眼前的工作或事情讓你感覺心煩,千萬不要陷入此景的糾結和對抗中,這隻會讓你情緒變得更糟糕。還不如,暫時轉移注意力,是緩解當下情緒的有效方法,你可以把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,或是做八到十個俯臥撐,過一會兒你就會覺得其實一切都不是事兒。
保持樂觀:
當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。要學會自我認可,自己是獨一無二,自己是最棒的。
注意飲食:
患有焦慮症的患者,飲食上應有所注意。一般對有消化道症狀的患者說,應合理安排生活,防止暴飲暴食或進食無規律,以免增加胃腸道負擔,加重症狀。對有心臟症狀的患者,則應遠離有刺激性的菸酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等,因爲它們能引起交感神經興奮、心跳加速、心臟早搏等,使已有的症狀更突出。建議以清淡、易消化的食物爲主,進食後不要馬上休息。對於腹脹、便祕者,也可以服用助消化和通便的藥物。
自我催眠:
焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。
經常鍛鍊:
可以多去去健身房,平時練練瑜伽之類的運動。可以規定自己每天晨跑一會兒,或者晚上吃完飯出去走走,散散步。有條件的也可以出去旅遊,看看不同的風景,換一下自己的心情。
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