假胯寬怎麼矯正

（01）側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。

（02）平躺後雙腳彎曲，腳後跟儘量靠近臀部，吸氣擡臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。

（03）呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行擡起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。

（04）盤腿後身體前傾下壓，放鬆髖關節。接着慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內側的伸展，每個動作停留2~3分鐘，各做三次。每天持之以恆的勤加鍛鍊和放鬆，假胯寬其實是可以改善的唷！