10個不良飲食習慣
想要身體健康,必須有良好的飲食習慣。以下整理了10個不良飲食習慣,你中招了嗎?
操作方法
(01)早餐沒吃。不吃早餐即出門上班上課,所引起的空腹狀態,會使血液中的糖份降低,減低了工作精神和效率。不吃早餐就展開一天的工作,空着肚子的身體爲了取得動力,就動用甲狀線、副甲狀腺、腦下垂體等腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進外,更會使體質變酸,長期容易罹患慢性疾病。
(02)亂吃。趕時間、塞車、肚子餓時,囫圇吞下食物,或是什麼也不吃,常常這樣習慣亂吃,或是隨手抓巧克力或餅乾吃,這樣只會讓你吃進更多垃圾食物,對身體造成傷害。六大類食物應該均衡:五穀根莖、蔬菜、水果、蛋豆魚肉、奶、油脂類。
(03)運動後大吃。日本相撲選手不吃早餐就做劇烈的運動,然後在空腹狀態下攝取大量的食物,旋即午睡,很容易產生超重的肥胖體型。所以人們在運動後,常會吃進更多的食物,這很容易囤積脂肪,因此運動完後,應先吃一些低熱量的高纖食物,運動纔會有成效。
(04)週末大吃。有的人週一到週五上班時間專心工作節制飲食,一到週末就放鬆自己大吃大喝,這樣容易造成腸胃的負擔,熱量絕對是會堆積下來變成脂肪,對你的身體造成傷害,隨着你年紀的增長,代謝率在慢慢降低,更要小心。
(05)蔬果少。新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質及膳食纖維,是維護健康所需的營養素,而膳食纖維則與增加飽足感、促進腸胃蠕動、減少便祕發生。蔬菜水果攝取不足,是慢性疾病的重要成因,甚至與多種癌症的成因有直接相關性。
(06)睡前喝酒。有人說睡前喝酒可以助眠,專家卻不認同,因爲酒精對中樞神經有抑制作用。睡前喝酒可能會縮短入睡時間,但酒精的作用會出現經常早醒、睡眠品質較低、熟睡時間縮短,和影響胃腸消化功能等問題。另外烈酒的熱量高,睡前喝酒還是避免較好。
(07)喝水不足。人體的組成有大量的水,水約佔成人體重的七成,血液中含水量高達九成。各個環節都需要水的幫助才能順利進行,喝水不足身體機能會下降,多數人是因爲口渴纔想到要喝水,其實這時候已經嚴重缺水。所以每天需攝取足夠的水量約2公升,隨身帶個水瓶,隨時隨地都能喝水,纔是健康之道。
(08)空腹喝酒。吃飯時喝酒可以增加氣氛、傳達感情,有時候和三五好友小酌聚會,有人想說酒精熱量高,所以選擇不吃飯,然而這樣會醉得更快,更容易傷胃,尤其冬天與春天交替時,氣溫變化快速,常是許多疾病的好發季節,所以還是按時定量的吃飯,喝酒有節制纔是上策。
(09)邊工作邊吃飯。研究發現,與專心吃東西的人相比,吃東西時分心的人會吃得更多。邊看電視或者玩電腦,或者邊工作邊吃飯,肥胖的機率較大,因爲趕時間會吃得較快、而且食物選擇少,營養攝取相對不足。再加上沒有出去活動,脂肪累積更快。
(10)過鹹。鹽是人們日常生活中重要的調味品,缺了它會飲食無味,還覺得軟弱無力,但若長期攝入過多,則很容易影響健康,誘發疾病。人體內氯化鈉濃度過高時,鈉離子可抑制呼吸道細胞的活性,這樣感冒病毒易於侵入呼吸道。建議少吃醃製食品、少喝湯、味道不夠時也可以用檸檬汁、或醋來增添風味
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