三伏天注意事項及養生有哪些?
忌不開窗通風、忌只吃水果、忌冷風對着吹、忌大口急喝水傷心臟、忌冷飲不離手、忌直接衝冷水澡、忌整天不出汗。早、晚進餐時可以喝些粥,如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。
到了夏季“三伏天”,總讓人有種昏昏欲睡、食慾不振的感覺,這就是人們通常所說的“長夏”。早、晚進餐時可以喝些粥,如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。也可以在快熬好的有健脾祛溼作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉,這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用。另外,三豆湯也有健脾祛溼的效果。
1、忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱,閉窗室內吹空調。其實,潮溼悶熱、通風差的室內易引發中暑,而且使用空調不開窗換氣,空氣質量反而致病。
建議:每天開窗通風兩次以上,每次15~30分鐘。
2、忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大,易疲勞、沒胃口,不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好,營養不夠,免疫力降低,就可能導致疾病。
建議:果蔬不能少,多吃點富含鉀的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、 及芹菜等。
3、忌冷風對着吹
空調冷風,頸椎對着空調吹,使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續痙攣、後背痠痛等。
建議:室內空調溫度不要低於26℃,肩背部不要直對着空調,或者搭個披肩。
4、忌大口急喝水傷心臟
大口大量喝水,水分會快速稀釋血液,使血量增加,加重心臟負擔。對於冠心病患者尤其危險。
建議:每次喝水別超200毫升左右,以溫開水爲佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次補水爲宜。
5、忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑,大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃,會使胃黏膜下血管收縮,粘膜層變薄,出現粘膜水腫和糜爛。
建議:少喝冷飲,白開水纔是解暑的最佳飲品。
6、忌直接衝冷水澡
炎熱的夏季,不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激,會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,對心臟、血壓產生不利影響。
建議:運動完後,最好先休息30分鐘,待身上熱量散發後,或用毛巾擦拭,再洗澡。水溫不要太高,以36~39℃爲好。
7、忌整天不出汗
養生要適應大自然的規律,該出汗時就出汗,因爲出汗既能排走體內毒素,又能調節身體。
建議:傍晚出門走一走,不要整天泡在空調房,微微出汗對身體好。
8、忌中午不休息
三伏時節應晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24點前。 因天氣炎熱,睡眠會受到一定影響,建議有條件最好睡個午覺,也能有效預防冠心病、 等心臟疾病的發生。
建議:午睡以15~30分鐘爲宜,午睡後可以輕微活動,喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。
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