快速入睡的8個祕訣
如何快速入睡呢?這裏爲大家盤點一下快速入睡的8個祕訣。
操作方法
(01)保持臥室溫度處於合適的範圍,臥室溫度處於15.6~22.2℃時,是最佳的入睡溫度,可以考慮安裝空調設備來進行溫度的調節。
(02)保持臥室黑暗無光,只有在黑暗的環境中,人體纔可以正常分泌褪黑激素,有助於進入睡眠。
(03)屏蔽噪音,如果臥室周圍有很大噪音的話,會嚴重影響人體的睡眠,所以可以考慮改造臥室環境,加裝隔音材料或者戴耳塞入睡。
(04)保持臥室環境乾淨整潔,一個乾淨整潔的環境有利於人的心情愉悅,可以讓人處於放鬆狀態,更有利於睡眠。
(05)睡前不玩電腦手機,如果在睡前經常玩電腦手機的話,會導致人體大腦處於活躍狀態,不利於入睡。
(06)選擇舒適的牀上用品,應該選用透氣、排汗材料製成的牀上用品,如純棉、毛織品等材料,摸起來應感到順滑、舒適。
(07)保持牀墊舒適,牀墊應該保持舒適、富有彈性,這樣能改善人體的受力點,減輕腰背疼痛等症狀。
(08)及時更換枕頭,枕頭使用時間長了之後,舒適感會下降,所以要定期更換一下里面的枕芯,保持枕頭處於一個合適的高度,避免脖子痠痛。
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