60秒快速入睡法
操作方法
(01)放空大腦,不去思考:讓自己處於完全放鬆的狀態,把白天所有的煩惱、問題都拋掉,不做任何的思考,只需要舒適的躺在牀上即可。
(02)呼吸減慢法:進行有節奏、有規律的呼吸,先快後慢,逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身,並且一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。
(03)轉動眼珠法:閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素,即助眠荷爾蒙的分泌,讓你迅速入睡。
(04)按穴位法:按摩人身體的合適穴位有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在牀沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
(05)用左側鼻孔呼吸法:以左側臥姿勢躺在牀上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸,這樣可以降低人的血壓,使之儘量處於平靜狀態,有助於睡眠。
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