7種方法幫你快速入睡
長夜綿綿,你是不是又在數綿羊,面對生活的壓力,如何快速入睡成了許多人可望而不可即的夢想。下面爲大家提供7個可行的方法。
操作方法
(01)1.拒絕咖啡因:咖啡因不僅存在於咖啡中,在我們日常吃的很多食物,甚至是藥物中都含有咖啡因。咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態,所以,如果你有喝咖啡的習慣,那麼,至少在臨睡前4~6個小時就不要再喝了,建議你用牛奶替代,因爲熱牛奶有促進睡眠的作用。同時,注意你所使用的藥物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。
(02)2.運動有度:適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾,在臨睡前4-6小時內,應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來,所以,把運動安排在早上,有助於你迅速進入一天的工作,並且,對於改善夜晚的睡眠也很有好處。
(03)3.補充體內負氧離子的含量:生態級空氣負離子,可以對人體機能進行修復,調節人體內分泌,使人精神放鬆的效果。科學研究表明,負離子,尤其是小粒徑 的空氣負離子一旦透過人體血腦屏障被人吸收,就能有效促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用,引起內分泌及神經系統明顯的生理變化,對自主神經進階中樞、植物神經系 統有良好的調節作用,大腦皮層功能得到改善,人緊張的情緒得到徹底放鬆,精神振奮,疲勞頓無,工作效率明顯提升,對神經衰弱患者有極好的療效。小粒徑空氣負離子是一種純淨的自然因子,它是空氣中不可或缺的成分之一,也是我們在森林瀑布等環境中會感到心曠神怡的根本原因所在,因此,它對神經系統緊張 狀況的舒緩作用並不會對人的神經系統產生任何刺激,道法自然,讓神經衰弱患者心情愉悅。
(04)4.製造乏味:躺在牀上翻來覆去的滋味,讓很多人深感苦惱。實際上,這暗示你還沒困到要去上牀睡覺的程度,最好再去做點什麼,比如,看一些純消遣的小說,或是其他能讓你放鬆甚至是感覺乏味的事。
(05)5.牀很重要:你能夠把一張吱吱嘎嘎響的牀與良好的睡眠聯繫在一起嗎?牀是睡眠的硬件,一張合適的牀應該比你的身體長20-30釐米,牀墊和牀架完全吻合,並且牀墊不要太軟,因爲太軟的牀墊會損傷你的脊柱,會使你覺得背痛。
(06)6.愜意地睡:在我國古老的醫學理論中,講究的是“頭涼腳熱”。也就是說,讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子裏腳部的位置,先放一個熱水袋,然後上牀入睡。
(07)7.最佳睡眠溫度:失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個範圍之內,建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的牆上,並且根據它來隨時調節你臥室的空調。
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