怎麼做到遠離肥胖的方法?
在生活中走在大街上看到胖難受,你可能就在暗自慶幸自己不是肥胖一族。不過千萬不要小瞧那些肉肉,它們總是會在你不經意間長在你的腰上、腿上的。肥胖不僅會影響形象,同時也增加了患上心腦血管疾病的機率。肥胖也是因爲多中因素引起的慢性代謝疾病,身體的脂肪細胞和數量明顯增加,在一些時期容易引起身體肥胖,必須做好應對工作。那麼哪些時期要預防肥胖發生呢?
一、生命早期和兒童時期
在懷孕期間母親超重、2歲前過度的餵養所引起的肥胖等,都會讓孩子成年之後發生肥胖。所以在懷孕期間一定要控制飲食,2歲前不能給孩子過度的餵養,積極的預防少兒肥胖。另外給孩子精白澱粉爲主食、重口味的調料、不節制的吃肉類、缺少蔬菜和水果攝入也會引起身體肥胖,升高了餐後血糖和血脂。必須要改變不良的飲食習慣,讓孩子多吃蔬菜和水果,做好葷素和粗細搭配,遠離肥胖的生長環境。
二、學習工作
在生活中上學或者工作之後體重會突然的暴漲,這主要和壓力過大有關,一日三餐沒有定時定量,從而引起不規律的飲食或者暴飲暴食。這要合理搭配飲食,吃飯時習嚼慢嚥,避免狼吞虎嚥。不管工作或者學習有多麼繁忙,必須要有營養的早餐,晚餐吃的清淡一些,每頓飯只吃7分飽即可。減肥期間如果盲目的輕信所謂的減肥茶或者減肥貼,紊亂了身體中的代謝水平,非但達不到減肥效果,反而會引起反彈,讓身體越來越肥胖,而且影響了生育能力。
三、中年時期
隨着年齡的增長,基礎代謝率會下降而且體力活動明顯減少,中老年人腰腹部容易肥胖,這人羣應該合理的搭配飲食,多參加體育鍛煉來控制體重,男性把腰圍控制在90釐米,女性控制在80釐米。對於長時間臥牀休息的患者來說缺乏體力勞動,會讓肌肉越來越衰減,再加上亂用激素會引起身體肥胖,此類患者等病情好轉,然後配合適當的運動就能夠恢復苗條的身材。
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