怎麼調整自己的體態 及時發現問題並改正
除了讓肉肉變得更緊緻,體態也是顯瘦的關鍵,勾肩駝背又有假胯寬,怕是不到90斤也不會好看。肩頸線條不僅是顯瘦利器,也是凸顯氣質的絕佳部位。
肩頸線難看很多時候跟我們的習慣脫不開關係,運動之前也要注意規避以下這些問題。除了需要改善日常體態,平日裏,我們也可以利用閒暇時間做一做拉伸放鬆來輔助。將雙手放在腰側儘可能地向前推胸部向後拉肩膀,感受擠壓收縮的感覺,持續60秒。
對於大部分女生的前臂都是比較瘦的,胖的地方主要集中在上臂上段蝴蝶袖的位置,可這裏絕大部分時候是可以巧妙地藏起來的。但想要腿部顯瘦,相對而言就更棘手一點了。小腿的腿形、肌肉形狀甚至長短這些不好改的硬性條件都會影響視覺觀感,而大腿再有點贅肉+假胯寬無疑是雪上加霜。
其實,假胯寬的問題很常見。檢查自己是否有這個問題,摸一摸自己的髖骨兩個外側最突出的骨頭即可。如果兩側的骨頭間距最寬的地方在臀部中上方,那麼就是“真胯寬”;如果最寬的地方在臀部以下,那麼只是因爲臀部脂肪堆積而形成的“假胯寬”。
改善假胯寬最重要的是摒棄不良的坐姿、走路、站姿習慣,其次,也要透過一些運動增強恢復訓練。針對假胯寬,運動的要點主要是減少大腿及臀部的脂肪堆積。
側後弓步:
保持站立姿勢,一側腿向另一側後方撤步,左右交替。
深蹲側踢:
深蹲後,一側腿向側踢,高度位置儘量水平於地面。
斜側伸展:
手臂垂直於地面跪在地上,擡起一側腿向另一側後方伸展拉伸,感受臀部的收縮,左右交替。
跪姿側擡腿:
保持跪姿,擡起一側腿儘量水平於地面擺動,感受大腿外側及臀部肌肉的緊張感,左右交替。
青蛙式:
仰臥躺好,雙腳合併保持雙腿開啟,輕輕擡起臀部下壓。
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