晨跑前要不要吃早餐?
很多人都有晨跑的習慣,其實有的時候,晨跑到底要不要吃早餐,要吃,不過不能吃很多,以流食爲主是最好的。總的來說還是需要根據自身情況而定。晨跑結束後需要休息15—30分種纔可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。
先吃一點食物墊一下,晨跑之後再吃早餐,這纔是最好的運動方式。切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如麪包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到戶外進行晨練。
關於能否空腹進行該項運動,其實是需要根據自身情況而定。對於身體健康人羣來說,早上剛起牀體內血液較爲濃稠,含有的胰高血糖素也比較高,不會帶來不適症狀,是可以進行空腹跑步。
但是對於日常持續血糖偏低的人羣來說,是不建議空腹進行該項運動,容易出現頭暈和乏力等不適症狀。空腹跑步更有利於脂肪燃燒,運動過程中會消耗體內多餘的能量物質。由於這個階段體內的糖分物質較低,機體消耗以及能量轉化時,會優先將脂肪消耗起到減肥作用。
爲了維持身體平衡,運動時脂肪物質分解會開始加速,減肥效果較好,比較適合需要瘦身減脂的人羣。若是進食早餐會導致體內血糖數值快速上升,不利於身體消耗,同時還會增加胃腸道負擔。空腹跑步這些不是症狀都會避免。
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