吃早餐要注意些什麼
操作方法
早餐不能吃得過早,很多習慣早期的人,在五六點起牀之後就開始吃早餐,這是一個錯誤的決定,吃早餐過早並不能補充營養,還會損傷胃腸道,因爲在這個時間段,胃腸道還在休息,現在進食會損傷胃腸道。吃早餐的最佳時間是早上7點,吃早餐前還可以先喝水。
早餐不能吃的太過豐盛和營養,早餐過於營養胃腸道不能完全吸收,長期以往還會造成消化功能下降,甚至造成肥胖。早餐應該選擇牛奶、豆漿、雞蛋、粥、麪條等好吸收、高纖維、低脂低糖的食物。少吃油膩、煎炸的食物。
有些人早餐只吃牛奶加雞蛋,這是錯誤的,因爲牛奶和雞蛋只能提供人體所需的蛋白質,不能提供人體所需的碳水化合物,人在進食後很快就會感到飢餓,進而影響學習與工作的效率。
早餐不能吃得過快,吃得太快會損傷胃腸道,而且早餐也會燙傷胃腸和口腔,所以切記早餐吃得太快。
早餐不能吃得過於單一,一定要有主食和一些高蛋白的食物。
特別提示
早餐在一日三餐之中非常重要,所以必須吃早餐,早餐一定要營養均衡。
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