冬季怎麼減肥八個小習慣就是長不胖

減肥是一種對健康身體嚮往行動，也更是一種對生活的堅持。所以減肥就要更看重生活的細節，付出努力並長期堅持。把減肥當做自己生活中的良好習慣。只有把減肥當做吃飯睡覺般的自然，輕鬆，那麼減肥對於你來說也就只是簡簡單單。那就看看今天我給大家推薦的幾個減肥小習慣吧！只要每天堅持，減肥也就沒什麼難得了。

八個小習慣輕鬆享瘦

（01）每天吃些發酵食物研究人員經過研究後發現，吃些發酵的食物，會讓人的扛餓時間更久，比如午餐的時候吃饅頭、三明治，下午的時候就不太容易感到飢餓，這是因爲食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，所以要想消化掉這些食物，就需要用更多的時間，這樣一來，你就不太容易感到飢餓了。

（02）每天保證充足的飲水量如果你想盡快瘦身，變爲苗條的身體曲線，每天的飲水量多少與你的體重有着直接關係，營養師建議，人的喝水量是和自身的體重成正比關係的，一般來說，每公斤體重要喝31.3毫升的水，以50公斤的體重來算，每天就應該喝1.565升的水，水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始儲存脂肪。

（03）去衛生間之前喝杯酸梅汁酸梅中含有一種叫做花表素的化學物質，花青素可以幫助人體有效地排出脂肪和毒素。去衛生間之前喝上一杯酸梅汁，體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也能將你身體內某些會導致你肥胖的物質迅速徹底的排出體外。

（04）早餐時多補鈣成年人每天對鈣的需求量是600毫克左右，每天攝入充足的鈣質可以幫助人體脂肪的快速消耗，如果早餐和午餐能各補鈣300毫克，可以幫助人體加快對脂肪的消耗。一項對女性的研究調查就驗證了這個結論：按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

（05）早餐前喝咖啡美國一所大學的教授研究範縣，如果早餐前30分鐘能喝上一杯咖啡，就能很好的控制食慾，一般來說只要你能吃到平時食量的75%往往就能感覺到很飽了，喝咖啡不僅會減少你的食量，還能加快體內脂肪的燃燒，之所以會有這樣的神奇效果，主要是因爲咖啡中含有一種叫做黃嘌呤的產熱物質，可以爲你的身體提供熱量。

（06）工作的時候喝點兒烏龍茶烏龍茶是衆所周知的減肥飲品，烏龍茶是半發酵茶，裏面含有單寧酸成分，可以加速人體脂肪的代謝速度，提高身體燃燒的熱量，加速脂肪的消耗，烏龍茶不含熱量、脂肪和鈉元素，所以，你可以放心飲用，完全沒有肥胖之憂。不僅如此，多喝烏龍茶，還可以降低血液中的膽固醇含量，實在是不可多得的減肥茶。

（07）每天適量吃些花生很多人或許對此非常質疑，吃花生怎麼會有減肥的功效呢?但是科學家的研究發現確實證實了這一觀點的合理性，吃花生減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!每天吃一把花生，熱量的攝入會減少333卡。吃生花生還有很不錯的養胃效果，但是花生畢竟是脂肪量很高的食物，切記一定要吃得食量，不能吃太多。