一星期快速減肥方法
減肥的方法很多,但是誰都想快點蛻變,想早點變漂亮,想有好的身材。今天唯女們要和大家分享的就是快速減肥的方法,一星期,只要一星期就夠了。牛奶作爲“美容聖品”,能夠在養身體的同時,有效的改善面板晦暗的狀況,實現美白肌膚,已經是衆所周知的祕密,但是,喝牛奶能減肥嗎?請看下面爲大家介紹
一星期快速減肥方法。
牛奶減肥法
(01)每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含300毫克的鈣),經過一段時間之後,可以讓腹部脂肪縮減1.3釐米,體重則可下降近1公斤之多。
(02)“豆腐 牛奶” 這兩樣食物中都含有很高的營養,只要食用方法得當就會有瘦身效用。
蘋果牛奶瘦腹法
(01)蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。雖然研究結果剛剛出爐,但是利用多喝牛奶實現減肥,早已不是什麼祕密。亞洲小天后蕭亞軒在介紹她的獨門減肥祕訣中,就提到了這個。
“三杯牛奶”怎麼喝
(01)專家建議:每天三杯奶牛奶美白纖體,專家的建議每天“三杯奶”,而美國食品指南也是建議公衆一天應喝三杯牛奶。那麼這“三杯奶”怎麼喝?
(02)每天早上起牀後:一杯牛奶
(03)午餐後:一杯酸牛奶。
(04)晚上入睡前:一杯牛奶
(05)牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子,並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶,則可以藉助其含有的乳酸、醋酸等有機酸,刺激胃分泌,促進腸道蠕動,清理腸道,抑制有害菌生長,避免體內毒素堆積,纖瘦的身材就隨之而來了。
最有效果的運動減肥方法
(01)原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
(02)上樓梯,每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
(03)步行,飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
(04)瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
(05)跳舞,輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
(06)跳繩,只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
(07)晨操,晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
(08)喝水,衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入爲佳。
(09)鹽療,用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使面板發熱,至出現紅色爲止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
吹零食不增肥的方法
(01)如果這麼一個星期你會想吃零食,當然都知道不太好,實在想吃也行,注意以下幾點。
(02)吃水果而不喝或少喝水果汁:因爲吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。喝脫脂奶而不喝全脂奶:因爲它們的蛋白質含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。喝清湯而不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有利於你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。吃新鮮水果而不吃乾果:任何食物去掉水分後,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利於減肥。
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