冬季怎麼樣纔可以減肥？

冬天吃什麼能減肥？冬天運動量減少，而食慾又在增大，稍不注意就會長胖。那麼，吃什麼食物可以減肥呢？別急，以下的10種減肥食品，常吃就可以讓你在最容易長肉的季節保持苗條。

10種冬季減肥食品

（01）玉米　　經德國營養專家研究表明，在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效最高，玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍。 玉米中還含有大量的鎂，鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排泄體內廢物，因此多吃玉米對減肥非常有利。

（02）山楂　　現代醫學認爲，山楂具有健胃、助消化的作用，山楂中還含有脂肪分解酶，能促進脂肪分解，所含有的多種有機酸，能提高蛋白酶活性，有助於降壓、降脂、輔助治療繼發性肥胖症的作用。

（03）薏苡仁　　薏仁是五穀食物中纖維質最高的，同時含有豐富的蛋白質、油脂、維生素、礦物質和糖類。是低脂、低熱量食品，也是減肥者的理想的減肥食品。尤其是有助於改善水腫性肥胖。常吃還有美白、去斑的功效。

（04）黑米　　黑米是稻米中的珍品，有滋陰補腎，明目活血、清肝潤腸等功效。黑米含較多的膳食纖維，即營養又特別耐餓。想減肥的女性朋友一定要多吃黑米來補血補腎，久而久之不但面板越來越光滑細膩，而且身材變得既苗條又健康。

（05）娃娃菜　　冬季很多人看起來都非常的沒有精神，排除經常熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的因素，這時候你可以多吃點娃娃菜。　　娃娃菜裏面含有豐富的鉀元素，這種物質可以過更好的調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還有助胃腸蠕動，促進排便，冬季多吃點還有解燥利尿的作用。

（06）黑豆　　黑豆裏面含有豐富的蛋白質中含有的蛋白質，它不僅能減緩肝臟中脂肪代謝的速度從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，還可以將體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。

（07）土豆　　跟其他主食來比較的話，土豆裏面所含的澱粉並不是太多。比如說，烤土豆比大米飯、饅頭、主食麪包的能量都要低，而土豆的飽腹感卻更強一些。　　這是因爲土豆裏面所含的水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，在日常飲食中如果用土豆來代替白米飯白饅頭的話，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至還有減肥效果。

（08）甘藍菜　　甘藍裏面含有豐富的膳食纖維，可以更好的促進潤腸通便，減體脂。除此之外，它裏面還含有豐富的維生素U，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更爲充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

（09）南瓜　　南瓜裏面含有豐富的粗纖維、維生素A和視黃醇，如果你經常加班、熬夜的話，經常吃南瓜是非常有好處的。另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

（10）胡蘿蔔　　胡蘿蔔裏面含有豐富的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，這樣就可以促使血液中膽固醇的水平降低。