冬季如何減肥?
冬季是減肥的好時機,飲食控制得好,加上適當的運動鍛鍊,就能輕鬆消滅脂肪。下面就爲大家分享一下冬天該怎麼吃減肥,做什麼運動減肥,讓你在這個冬季變成瘦子!
高質量的早餐很重要
(01)既然選擇在冬季減肥,減肥戰術就要量身定製了。概括爲飲食鍛鍊兩手抓,效果才明顯。同時,一頓高質量的早餐是減肥必不可少的步驟之一。因爲吃了早餐,纔會加速身體對新陳代謝的速度,纔會爲一天的減肥做好鋪墊。
(02)一天當中,早上是新陳代謝最爲旺盛的時候,在這個黃金時段,爬爬樓梯也依然有着顯著的減肥效果,它消耗的能量比晨跑、慢走還多出29%。效率提高了,效果也就不言而喻了。
午餐標準要三低三高
(01)三低是低油、低鹽、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
(02)三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要佔到30%左右,但對於急於減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利於排毒,並保持面板的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
晚餐不要吃過多食物
(01)由於新陳代謝的原因,下午3時至5時人體會普遍感覺到餓,此時,千萬不要進食高熱量的食品和零食,用水果來代替最恰當不過。晚餐時間是新陳代謝的低谷期,攝入過多的食物,只會在體內造成堆積。因此,晚餐吃的多少,也決定着減肥的成敗。通常,只要守住晚餐這道防線,減肥就已經成功了一大半。
(02)堅持了一天,睡覺前再來一杯紅酒,又養顏,又促進睡眠。重要的是:紅酒還能燃脂,讓你在新陳代謝降到最低點的晚上,不知不覺爲你燃燒脂肪。
少看電視多睡覺
(01)用你每天睡前一個半小時看電視的時間來睡覺,那樣你的飢餓荷爾蒙濃度會低一些,你就不會因爲看電視的時候飢餓而吃東西,要知道,晚上九點後進食容易導致肥胖,而充足的睡眠卻是有利於減肥的哦!
拉丁操
(01)國標中的拉丁舞,不強調基本步伐,強調能量消耗,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒激情的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。
(02)最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入,跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。
呼吸練習
(01)這種健身方式透過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力;調理內臟系統,排除體內毒素,輕鬆瘦身。長時間練習後,肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
(02)鍛鍊時最好是空腹,鍛鍊後40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬鬆服裝,赤足,而且不要戴首飾。爲了保持環境安靜,心境平和,最好關閉手機。
有氧健身操
(01)融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材,在運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外,適度地擴展關節和拉伸肌肉,能使身材修長。
(02)練習時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服,同時注意飲食配合,會達到更好的瘦身效果。
動感單車
(01)不斷重複、循環,迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂,讓你彷彿置身迪廳而不是健身房,帶領大家瘋狂的也不像是健身教練,倒像是專業的DJ。可別小看這單車運動,一堂課下來,大約消耗400卡路里,相當於長跑一個半小時。
(02)因爲是劇烈運動,最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運動褲。
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