骨盆矯正操還你完美臀形
美臀的大敵有三種,分別是下垂臀、後凸臀、扁平臀,今天小編先爲你介紹打敗後凸臀的瘦臀操。
步驟/方法
(01)翹臀熱身運動左膝往上彎曲,將小腿微微向下收攏,右腿往外屈膝,將腳腕架在左膝上,雙腳都繃直,雙手抱着左側大腿地躺臥在地上,以這個姿勢往上擡起臀部,保持10秒。雙臂伸直放於身旁,手掌貼地,左腿屈膝,右腿伸直並往上高高擡起,與地面垂直,上身隨之提拉上升,令腰背、臀部、雙腿均離地,只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身,保持姿勢10秒。
(02)重整骨盆雙手叉腰站立,利用骨盆施力,分別前後傾斜。當骨盆向後傾斜時,從鼻子深深吸氣,腹部肌肉隨着骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時,臀部往下收,腹部肌肉收縮,同時保持緩緩的呼氣。
(03)轉動股關節雙腿自然伸直躺臥,腳掌微微向前繃直,兩腳之間相離1個拳頭的空位,腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面,雙手叉腰,手肘落於地上。保持全身躺平的姿勢,雙腿交替地往上擡起,然後在空中繞動股關鍵,用腳畫圈,內轉與外轉各5次。
(04)擡臀雙腿屈膝躺臥,兩腳間相離1個拳頭的空位,雙臂屈肘叉腰,臀部肌肉收緊,與大腿保持直線,骨盆微微後傾。然後伸直雙臂,貼於地面,臀部往上擡起,令大腿、骨盆、腰腹連成直線。
(05)擡臀雙腿屈膝躺臥,兩腳間相離1個拳頭的空位,雙臂屈肘叉腰,臀部肌肉收緊,與大腿保持直線,骨盆微微後傾。然後伸直雙臂,貼於地面,臀部往上擡起,令大腿、骨盆、腰腹連成直線。保持擡臀姿勢5秒後,臀部下沉,收緊腹部,但注意臀部不要着地,與地面微微相離,保持數秒後恢復姿勢。
-
黃金面膜十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年黃金面膜十大品牌排行榜,前十名分別是完美日記、稚優泉、美康粉黛、歐萊雅、蘭蔻、橘朵、ZEESEA、佰草世家、屈臣氏、資生堂。如果您正在查找黃金面膜什麼牌子好?那麼本黃金面膜十大品牌榜單可供您作爲選購...
-
減肥透過“食物”加20分鐘的健身操
想要減肥卻不懂得在飲食方面節制忌口,那麼對你來說,減肥相當於萬米馬拉松長袍運動。其實減肥沒那麼困難的,只要你能夠把握食慾少吃多餐、食少鹽、忌味重辛辣刺激油膩性食物。如果對體重沒太多要求,也不想要太麻煩的話,就在晚餐和之後的空餘時間下功夫,相信這一篇經驗...
-
蘭蔻安瓶怎麼用法
蘭蔻安瓶精華也叫做“夜間急救瓶”,在換季或者因爲情緒壓力,肌膚的各種問題出現的時候,就是安瓶出馬的時候了~操作方法(01)順時針推扭黑帽,將藍色精華液釋放到基礎精華液中。(02)搖動,直到兩種精華液混合均勻。(03)擰開,並丟棄黑帽。(04)用銀色滴管代替使用產品。(05)開始使用...
-
化妝水和爽膚水的區別與聯繫
對於不少愛美的姐妹來說,化妝水和爽膚水是生活中經常會用到或者見到的產品。但對於化妝水和爽膚水你又瞭解多少呢?你知道化妝水和爽膚水的區別嗎?你懂得怎麼挑選化妝水和爽膚水嗎?化妝水是爽膚水、柔膚水、收斂水、保溼水等的統稱,都是用在潔面乳之後,上乳液之前的美...