什麼運動減肥最快?
是不是每天早上起來總覺得沒有睡夠呢,如果被鬧鐘千篇一律的聲音吵醒還會覺得心情特別不好,並且這種不好的情緒還會影響到一整天的工作和學習。如果是這樣那就太不值得啦。翹而美減肥網小編給你淘來幾個起牀前的小運動,晨起運動減肥給您好氣色,還能有效的達到減肥目的,讓你一天好心情,可謂一舉三得呢。
操作方法
(01)伸伸懶腰,暖暖身隨着鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調整調整呼吸。當你睜開眼睛後,不用手支撐,慢慢起身坐在牀邊,腿伸直,彎腰前傾,使後背和肌腱緩慢伸展,然後再用胳膊肘支撐平躺下。休息一下,重複2次以上。消耗熱量10千卡。還不清醒的姐妹可以眯着眼,側身躺着,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。
(02)擡擡肩膀,收收腹一個伸展喚醒了我們的腦神經,還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調節好心率。拿開枕頭,並仰臥着。彎曲膝蓋, 雙腳平放在牀上。手掌靠近臀部,按住牀墊。收緊腹部,兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸,然後放下。重複10至15次。(如果你的牀墊太軟,也可以爬下牀,在地板上做。)
(03)扭扭身子,踢踢腿該準備起牀嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接着,我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。坐在牀邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。再次躺下,面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。
特別提示
做好這些以後就該起牀了,相信這個時候你已經精神飽滿了,接着洗臉漱口,一切動作都要快,提高精神注意力,讓迷走神經和副交感神經興奮起來,加快體內的新陳代謝,一切都成爲系統的規律的條件反射。在吃早餐之前喝一杯溫開水,最好是蜂蜜水,不僅可以增加你的飽感,從而抑制了食慾。還能夠幫你清洗腸胃,排出體內老舊廢物,預防便祕。 吃一頓健康又營養的早餐,開始美麗且充滿活力的一天吧。
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