健身中如何保持良好狀態
我們如何纔可以在訓練時保持良好的訓練狀態呢?
操作方法
01願景
首先對於自己想幹什麼,想達成什麼目標,要有一個清晰的願景。我一直十分信奉“神隨心動”這句話。當你的願景變得足夠強大之後,一切其他的事情爺都會緊隨其後:你的生活方式,訓練方式,交友觀飲食,娛樂方式。願景就是目標,一旦你目標清晰,你的生活決擇也就隨之明確。願景創造了信念,信念有創造了意志。有了信念,就沒有了優慮,也沒有了懷疑——只有絕對的信心。
想象
僅僅有“變強大”的願望還不夠——健身不止於此,他關注肌肉的塊頭形狀,對稱對稱感以及清晰度,它是一種雕塑,一門藝術。爲了達成你的目標,在你的心中必須有一副你意欲達成的體形的畫面。當你看着鏡子時,你必須如實地看待自己現在的樣子,同時想象着自己的未來理想的體形。你要透過"心眼"看到日後你將要訓練出的肌肉快和強有離的體格的樣子。使用這樣的想象可以給你精神和身體一個清晰的任務,一個明確的奮鬥目標。
偶像
你可以找一個你喜歡健身運動員,然後把她圖片設成手機壁紙或者把他照片貼在牆上時刻告訴自己,自己想要成爲像他一樣壯的人,這樣你的心裏就會下意識堅持鍛鍊。
動機
動機是一種驅動力,他有助於你確立一心一意的目標,從而讓你堅定地每天在健身房花上2~4個小時,完成最艱苦的訓練。某種動作完成4~5組,和讓你的身體真正達到極限之間,效果完全不同的。動機給你對目標的渴望,從而使你嚴於律己:你在腦海中清晰的構想自己的目標,然後堅持不懈地刻苦鍛鍊一次又一次的反覆,一組有一組的練習,一次又一次的訓練。
訓練策劃
除去了想象最終的訓練成果之外,你還應該知道,每個大肌肉羣需要朝那個方向發展:爲了達成目標,你應該採用那些具體的練習,使用那些技巧。既然你已經規劃好了你的方向和目標,那麼你現在需要做的就是設計路線。這是你要是你的訓練真正個性化的關鍵點,弄清你的身體對特定的動作和強度技巧的反應,然後確定使用然後策略來打造你正爲之努力奮鬥的理想身材。
肌肉中的精神
訓練成功的關鍵是讓精神進入你的肌肉,而不是僅僅想着重量。當你將心思放在重量上,而忽視了你的肌肉時,你就不能真正感覺到肌肉在做什麼——你失去了對肌肉的控制,你只是在使用蠻力,而不是在全神貫注地收縮和拉伸肌肉。所以你最終不能達到動作幅度的極限,不能使用平衡,專注而有控制的方式收縮和伸展肌肉比如當我在進行槓鈴彎舉時,我想時,我想象我的肱二頭肌是座高山,不僅大而且巨大無比。因爲我想着肌肉,所以我能感覺肌肉所有的變化。我知道在一個動作的底部位置,肌肉是否完全拉伸,以及在頂點時肌肉是否完全收縮。
要有一個較遠較近的目標,可以先從身邊人進行對比和超越,然後慢慢再定個遠大目標比如健美冠軍之類。
08剛開始測量腰圍之類後,千萬不要太頻繁進行測量這樣會影響你的信心。正確應該要一個月左右一次就夠了。
09找一個好夥伴進行訓練比你一人枯燥訓練更好,這樣可以進行對比和激勵。可以讓單調的訓練活躍起來。
10足夠的休息睡眠,可以補充第二天訓練的強度和精神。一定要至少睡夠8小時,不然容易精神不足難以進行強度動作。
特別提示
堅持是必須,要有足夠毅力堅持下來,慢慢的就會有回報了,不要操之過急。
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