34個超全的拉筋圖！哪裏僵硬拉哪裏

跟着網上的教程大家應該做過不少拉伸，但未必知道具體的拉伸位置，跟着圖片學學34個部位不同的拉伸動作更能知道每次拉伸感受的拉伸部位到底對不對，有沒有拉伸到位

操作方法

（01）1.駱駝式鍛鍊部位：腹直肌，腹外斜肌2開胯坐鍛鍊部位：大腿內收肌

（02）3.青蛙式鍛鍊部位：大腿內收肌4.側坐弓箭步鍛鍊部位：大腿內收肌

（03）5.蝴蝶式拉伸鍛鍊部位：大腿內收肌6.前臂伸直肌拉伸鍛鍊部位：前臂伸直肌

（04）7.頸部側曲鍛鍊部位：胸鎖乳突肌8.扭轉頸部伸展鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

（05）9.頸部伸展拉伸鍛鍊部位：胸鎖乳突肌10.手壓頸部側曲鍛鍊部位：胸鎖乳突肌，上斜方肌

（06）11.髖屈肌伸展鍛鍊部位：腰肌，四頭肌12.前臂伸肌伸展鍛鍊部位：前臂伸肌

（07）13.橫向肩部伸展鍛鍊部位：側三角肌14.站姿輔助曲頸伸展鍛鍊部位：斜方肌

（08）15.闊背肌伸展脊柱牽引鍛鍊部位：闊背肌16..闊背肌伸展（牆壁輔助）鍛鍊部位：闊背肌

（09）17.嬰兒式鍛鍊部位：鍛鍊部位：18.站立小腿拉伸鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌

（10）19.縱劈叉鍛鍊部位：腰大肌20.坐立前曲鍛鍊部位：小腿

（11）21.單腿前曲鍛鍊部位：膕繩肌22.闊背肌伸展（牆壁輔助）鍛鍊部位：臂肌

（12）23.作半王隔式鍛鍊部位：臂肌24.站立小腿拉伸（牆壁輔助）鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌

（13）25.側曲（牆壁輔助）鍛鍊部位：腹外斜肌26.臥脊柱扭轉鍛鍊部位：臂肌和腹外斜肌

（14）27.側曲（棍子輔助）鍛鍊部位：腹外斜肌和背闊肌28.三角伸展式鍛鍊部位：腹外斜肌

（15）29.胸部拉伸（牆壁輔助）鍛鍊部位：胸大肌30.輔助胸部拉伸鍛鍊部位：胸部和背闊肌

（16）31.坐半鴿式變體鍛鍊部位：脛前肌32.仰臥肩部外旋伸展鍛鍊部位：肩胛下肌

（17）33.下犬式變體（牆壁輔助）鍛鍊部位：胸大肌和背闊肌34.輔助胸部拉伸變體鍛鍊部位：胸大肌