拉筋方法大彙總

我是一名健身教練，平時我很注意做運動要遵守的規則，關於拉筋運動的方法，我把這方面的經驗總結一下，供大家學習與借鑑。

操作方法

（01）在開始練習時，做劇烈的運動是不合適的。把你的腿放在一個高的物體上，然後臀部的後面坐着，支撐你的腿和地面。

（02）垂直的，膝蓋是直的，腿是尖的，上面的身體向前移動，使腿成爲一條直線。腳尖回勾利於拉長韌帶、肌腱和肌肉，並拉長軀幹，尤其是脊柱。幾天訓練後，腿部肌肉變得柔軟靈活，然後進入下一個步驟。

（03）腿和腿都拉直了，手按在大腿的膝蓋上，臀部儘可能地向前推身體，以加強膝蓋的後部這個擴展。

（04）手壓在膝蓋的膝蓋上，臀部坐下，上半身壓下，並試着把腹部放在大腿上，這是下一步

（05）上半身壓下小腿，上半身壓下，試着把腹部放在大腿上，胸部貼在膝蓋上。這一步之後，你可以採取下一個步驟。

（06）用腿站立起來，用雙手扶住雙腳，將你的雙手放在大腿上，膝蓋放在胸部上，試着用你的前額觸摸你的腳趾。這一步完成之後，你可以採取下一個步驟。

（07）把你的手放在你的腳上，你的雙手放到你的大腿，使你的胸部貼到你的膝蓋，試着用你的嘴顎觸摸你的腳趾。完成此步驟後，繼續下一步。

（08）用你的手移動你的腳，用這個方法，再用下顎觸摸你的腳趾。當這一步完成時，意味着正壓腿已經形成。

（09）只有這樣，一步一步的練習，使雙腿和軀幹形成一個對應關係，相應的接觸，可以避免前後衝突。