教你如何正確學蛙泳
蛙泳,是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物,但是正確的蛙泳方式你會了嗎?
操作方法
(01)泳員在滑翔姿勢的時候,身體接近水平,頭部80%左右沉於水中(自己可以感覺),將臉微微轉向正前方,之後雙臂伸展,掌心向着斜外側,捉水動作大概在水下8寸處開始,然後雙手開始作側面的划動,這時開始身體準備呼氣動作(呼吸均勻)。
(02)繼續的划向外側(如果雙臂還沒有明顯的屈曲),那麼呼氣繼續增加。
(03)當游泳的人頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉,當雙臂到達最大的寬度,這時高肘姿勢是相當明顯的。
(04)頭部繼續上擡,當嘴部露出水面,最後呼氣完成,雙手開始向內,準備完成最後的推進動作,當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部千萬不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
(05)嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動,回腿動作繼續進行。
(06)頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。雙足推向後並開始併攏,(這時閉氣,直至另一劃臂動作開始)
(07)雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成爲一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一劃臂循環開始。(動作都需要反覆練習)
特別提示
在蛙泳技術中,臂腿配合是很重要的,較自由泳、仰泳複雜,如果配合不協調,將直接影響到臂、腿動作的效果,和快速前進的均勻性、協調性。
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