怎樣減肚腩最有效的運動

肚腩，主人站着的時候，它恬不知恥驕傲地挺着；主人坐下來，它也跟着鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓着，讓人對着鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅。你得好好練習如何減肚腩最有效的運動了。

步驟/方法

（01）如何減肚腩最有效的運動1、車輪蹬減肥食譜作用：堅實下腹肌。減肥預備姿勢：仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝收於胸前，另一腿伸直（1-①）。動作要領：屈膝腿向前畫圓蹬出（1-②），另一腿同時收向胸前，腿不能觸地（1-③）。反覆20次爲一組。

（02）1、體側屈減肥預備姿勢：兩腳開立，一臂上舉，另一手下垂（3-①）。 動作要領：向右側屈（振動）（3-②）一次並迅速還原到直立（3-①），反覆做20-40次爲一組。後換左側。或一手持重物一手垂直做身體側屈練習（3-③）。側屈時身體幅度儘量大，胸部一直朝正前方，重心始終在中間。 2、扭腰擺胯 豐胸方法預備姿勢：兩腳開立，半蹲，重心向下（4-①）。 動作要領：左臂肩側屈，右臂上舉（4-②），髖向左側擺動，同時右臂下拉成肩側屈，肘儘量靠近右胯。左臂上伸至上舉，儘量伸展左側腰部（4-③）。動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動。一拍一個動作，4×8拍爲一組。