運動減肚子最有效的方法5步瘦身操消滅大肚腩
女生們知道嗎?減肥之前要講究瘦身技巧的,瘦身之前做些小動作可以讓減肥過程中輕鬆達到事半功倍的效果。這些瘦身技巧是什麼呢?下面大肚子減肥茶小編就和大家分享這些瘦身小動作,
讓大家達到快速瘦身吧。
步驟/方法
(01)1.心理暗示
(02)生活中我們很經常用到心裏暗示。哈佛大學一項研究將酒店員工分爲兩組,一組被告知“打掃房間是良好的鍛鍊”,另一組則不給予任何資訊。4周後,前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛鍊,而不是在幹苦力。所以各位女生在減肥過程中,也需要不斷給自己一些心裏暗示,想象自己並不是在減肥。當沒有了減肥壓力之後,瘦身就變得輕鬆啦。
(03)2.運動前喝杯冷飲
(04)很多人都不習慣運動前喝水,因爲害怕喝水會影響鍛鍊。但是如果健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分鐘,特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助於降低運動前的體溫,能使運動時間增加。但是喝水需要掌握好時間,不宜喝完水就馬上去運動。喝完水半小時後再去運動爲佳。
(05)3.健身前90分鐘喝咖啡
(06)美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出,咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質,使運動時間延長。同時咖啡可以減肥,運動前喝了咖啡也可以幫助燃燒身體的脂肪,達到有效減肥。
(07)4.倒着跑步或倒着走路
(08)倒着跑步可以訓練人得平衡力,更重要的是倒着走路或跑步等反向運動更加費勁,耗熱量更多,非常適合減肥女性。但是開始要注意速度,別太快,距離別太長,以免發生意外,之後逐漸增加運動時間和運動量。最好選擇人比較少的場地或者專門的訓練室進行訓練,不然很容易撞到別人或其他東西。
(09)5.助人爲樂
(10)哈佛大學一項研究發現,幫陌生人拉門、慈善捐贈、爲同事端茶倒水等活動有助於增強意志力和耐力。一方面,助人爲樂有助於自律,能抵擋不健康食物的誘惑;另一方面,可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。同時助人爲樂能令自己感到愉悅,但人的情緒高漲時,可以更輕鬆地進行鍛鍊。不知不覺就能輕鬆減去贅肉啦。
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