難度版徒手部位健身大全

體育1.29W

這裏有着許多高難度的徒手健身法，看看你能完成幾樣。

工具/材料

徒手

單手俯臥撐是考驗身體平衡協調發力，是一種非常吃力的動作剛開始的新手建議把腳稍分開，可以降低難度，當你並腳連續做20個時你的臂力已經超越你周圍許多人了。

深蹲作爲腿部王牌動作，單腳深蹲則是王牌中的王牌，他不但需要相當大的腿部力量而且還需要身體平衡性特別高，初學可以扶牆練，當你可以連續深蹲50個那你腿部力量遠遠超過你認識幾乎所有人。

鐵板橋也叫下腰武術基本功，長期堅持不斷可以強頸椎力量治療頸椎病而且還可以補腎是個非常好的功夫。還可以提高柔韌性預付頭暈貧血。

單手引體據說在一千人中只有一倆人會，是強腰練臂的絕活，初學者可以從藉助用另一隻手拖住支撐手上去，也要靠協調性的運動。

難度是越來越高這個動作據說能雙腳併攏堅持幾十秒就已經算是高手中高手它的名字叫做俄式挺身剛開始練練團身慢慢來不可以操之過急。對手臂有相當大的要求

這是小編偶像李小龍發明的訓練腹肌方法不但可以強腰而且遠遠勝過你的仰臥起坐和卷腹，初學者建議練仰臥舉腿，這種方法需要很大腹部力量和腰部力量。

單槓前水平是街頭神技如果你可以把這個動作練好，你很快就會成爲許多你身邊人的偶像和嫉妒者。主要靠腰腹力量。

順豐旗這個動作如其名像跟旗一樣的動作，順風旗對握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特別高！所以要學習順風旗的各位注意加強以上部位的力量練習。

不管是練哪個動作，一定要持之以恆，不要害怕失敗，努力去試試把，說不定你都會呢？