能夠全身減肥瘦身的健美操

能夠全身減肥瘦身的健美操
全身減肥瘦身嗎？試試做全身減肥瘦身健身操吧，效果會很好。而且夏季天氣炎熱，容易出汗，做這種能夠全身減肥瘦身的健身操，效果更佳。這套減肥瘦身健身操總共有八個動作，覆蓋了你全身的各個部位，可能有些動作需要器械，比如健身球，你可以買一個，也可以用別的方法來代替。下面，讓我們一起看圖來學習如何做這個能夠全身減肥瘦身的健美操。

方法

（01）划艇動作第一步，如圖a，首先雙手握根木棍，沒有的話你也可以用掃帚來代替，同時背部躺在健身球上面，並將雙手臂在身體上方伸直，要位於胸口位置，再將腹部收緊，讓肩膀離開健身球，保持這個姿勢不動。接着手臂伸直，握住木棍，讓它向左邊，同時讓上半身也搖晃至左邊。第二步，如圖b，回到中間的姿勢，再用同樣的動作搖向右邊。兩邊各重複做十五次即可。

（02）舉雙臂踏步動作第一步，首先身體站立，將雙腿開啟，要與臀同寬。同時肩膀向後，手臂放在身體兩側。再將左腳向前踏一步左膝蓋彎曲，將重量移至左腳，如上圖a。第二步，接着如圖b，將膝蓋挺直，用右腳單腳站立，然後收緊臀部肌肉，舉起右腿，要儘量舉高點。再將手臂高舉過頭部，手肘要位於耳朵附近。最後換另外一隻腿重複做十五次。

（03）側弓步壓肩動作第一步，首先如圖a身體站立好，將雙腳開啟與臀同寬，左手再握個啞鈴。第二步，然後向右踏出一大步，將身體下壓，形成弓步，同時要將左腿儘量伸直，如上圖b。第三步，最後放鬆右腿恢復第一步站立的姿勢，注意在恢復的過程中要將啞鈴向肩膀位置移動，接着放在頭頂位置，左手臂伸直，肘關節靠近耳朵附近。同樣，這個動作可以換另外一邊練習，每邊重複做十二次。

（04）半蹲高拉動作第一步，首先將耐力帶環成一圈，綁在一個低柱上。然後將耐力帶的另外一側握在手腕的位置，並將手臂在身前伸直，同時身體向後仰，讓耐力帶沒有彈性，再慢慢地變成半蹲姿勢，如上圖a。第二步，然後站起來身來，將手臂高舉過頭，直至伸直手臂，手肘要放在耳朵附近的地方。最後再恢復圖a姿勢，重複做至少十五次。

（05）俯臥掃腿動作第一步，首先以伏地挺身的姿勢開始，從肩膀到腳踝形成直線，並將右膝蓋帶至左手肘方向，如上圖a。第二步，接着讓左膝蓋圍繞身體掃一圈，讓它最後停在右手肘的位置，如上圖b。最後恢復第一步的姿勢，再換另外一半做，每邊重複做至少十次。

（06）反下蹲划船動作第一步，首先將耐力帶圍成一圈，綁在柱子上，其高度大概跟胸口位置差不多。然後雙手握住耐力帶，手掌相對。再將手臂伸直，讓耐力帶變得沒有彈力後，右腳向後踏一步，雙膝蓋彎曲，變成半蹲的姿勢，如上圖a。第二步，接着將耐力帶向胸口拉，並收緊手臂肌肉，再站立起來。最後恢復第一步的姿勢，再換另外一邊做，每邊重複做十次。重複做十次。

（07）單手下壓動作第一步，首先用右手握住一個啞鈴，背部躺在一個健身球上面，接着從膝蓋到肩膀形成一條直線，再舉起啞鈴在胸口位置，同時左手放在屁股上，如上圖a。第二步，接着將右手臂伸直，並向空中高舉啞鈴，再用腹部力量挺起並收緊身體，讓肩膀離開健身球，如上圖b。最後恢復第一步的姿勢，換用左手拿啞鈴重複做這個動作，每邊重複做十次。