極佳的14種減肥瘦身粥

減肥瘦身很重要，但也得留意身材康健。在減肥的飲食方面，可以本身做些減肥瘦身粥喝，既可以保持營養康健，又可以輕鬆減肥。這就是營養康健減肥瘦身要領！下面爲人人先容幾款營養減肥瘦身粥，不要錯過喔！

極佳的14種減肥瘦身粥

（01）1.冬瓜粥原料：新鮮連皮冬瓜80—100克，粳米100克。製法與用法：將冬瓜颳去瓤後洗淨，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內煮粥。逐日遲早兩次，常服有效。功能：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

（02）2.玉米胡蘿蔔粥玉米所含的玉米油，具有低落血脂、調理膽固醇和脂肪的正常代謝，防備衰老、美容減肥、通便等浸染，故對治療動脈硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有必然功能。胡蘿蔔又名紅蘿蔔，由於其營養富厚而具滋補之功能，故又被人們譽爲“小人蔘”，含有富厚的胡蘿蔔素，它被攝入人體後會很快轉化爲維生素A，可起到明目、美容潤膚、調理新陳代謝、加強抵擋力等浸染。適應症：高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、便祕、面板乾燥、維生素A缺乏等症。製法：先把玉米粒、胡蘿蔔切丁洗淨，與米共同煮粥，分量爲玉米、胡蘿蔔各一份，米兩份，粥滾加鹽調味，可插手高湯共同煮，味道更鮮美。

（03）3.什錦烏龍粥原料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，幹荷葉、烏龍茶適量。製法與用法：將前3種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。然後放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶，再煮7—8分鐘，取出紗布包，即可食用。功能：利水、減肥。

（04）4.生薑粥製法：生薑 8 克切爲薄片或細料，大棗兩枚（風寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚）、米100 克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調味。堅守：中醫常把食物分爲陰陽兩性，生薑屬於陽性食物，“體重的增減”在很洪流平上取決於所吃食品是陰性照舊陽性：陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。西醫所謂的“基本新陳代謝率”是指當身材完全處於休息狀態時的能量支出。接收陽性食物能增加基本新陳代謝率，因爲你在休息的時候，便能解除特另外能量，這也就是有許多人吃得許多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能恰當地進食陽物食物，定能事半功倍。適應症：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等症。宜忌：熱症忌服。

（05）5.荷葉粥原料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。製法與用法：將荷葉洗淨切成3釐米的方塊，入鍋加適量水，用武火燒沸，再用文火煎煮10—15分鐘，去渣留汁。然後，將大米洗淨入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，逐日1次，宜常食。功能：清暑利溼。用於體質肥胖者。

（06）6.參苓粥原料：人蔘3～5克，白茯苓15～20克，生薑3～5克，大米100克。製法與用法：先將人蔘切薄片;茯苓、生薑搗碎，浸泡半小時。將上料煎取藥汁兩次，再將藥汁歸併，與大米同煮成粥。遲早各服1次。功能：益氣健脾、利水滲溼。適於神疲喜臥，食納差，大便不實的虛腫者。

（07）7.赤小豆粥原料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。製法與用法：赤小豆、大米淘淨入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。逐日1次。功能：利水、滲溼。用於體型肥胖，面色虛浮不拭魅者。

（08）8.銀耳粥原料：銀耳25克，白米50克，糖少許。製法：銀耳用水泡發，用手掰開，白米用水淘洗後煮成粥，粥煮至八成熟時插手銀耳同煮至爛熟。作早餐食用。

（09）9.豌豆泥原料：豌豆100克，姜、蔥、鹽、菜油適量。製法與用法：將豌豆洗淨，入滾水鍋煮爛撈起。將菜油入鍋燒至六成熟，再放入姜炒出香味，放入鹽、將豌豆重複翻炒，插手蔥花拌勻即成。逐日1次，宜常食。功能：補中益氣、解毒利水。

（10）10.紅綠豆減肥瘦身粥原料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。做法：將所有質料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會較量容易煮爛的。功能：減肥瘦身、養顏美容，通便排毒。

（11）11.赤小豆山楂粥唐陳士良《食性本草》有“久食瘦人”的說法，對肥胖症也當有必然結果，對治腿部肥腫者更有功能。適應症：肥胖症、水腫病、腳溼氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯、肉積不用等症。製法：先把赤小豆60克浸泡半日後，與山楂30克、米50克、紅糖30克共同煮粥。留意：慢性脾胃虛弱，經常大便稀薄的中暮年人不宜服用。

（12）12.芡實粥：芡實米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

（13）13.玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水和諧，待粳米粥煮熟後，調入玉米粉糊，共煮爲粥，隨意服食。

（14）14.黃豆粥製法：黃豆 100 克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可買現成的芝麻粉，超市有賣） 20 克。先用黃豆煮粥，可加高湯（罐裝亦可），粥滾後再插手芝麻粉、鹽調味即可。堅守：黃豆含卵白質 35 ％、脂肪 20 ％，是含多種維他命及礦物質的礆性食物。黃豆的脂肪有低落膽固醇浸染，對動脈硬化、高血壓也很有效。