高考體育生需注意的幾個事項

基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則：把技術訓練分解成套，一天練幾套，穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習，使運動員既得到全面的素質發展和技術發展，又不至於使身體某部位產生過度疲勞。
確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作爲素質練習的重點，注重小肌肉羣和神經系，一切以“快”爲中心，注重速度和力量發展的均衡性。在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練，以解決力量和速度發展的不平衡。

操作方法

（01）基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則：把技術訓練分解成套，一天練幾套，穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習，使運動員既得到全面的素質發展和技術發展，又不至於使身體某部位產生過度疲勞。確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作爲素質練習的重點，注重小肌肉羣和神經系，一切以“快”爲中心，注重速度和力量發展的均衡性。在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練，以解決力量和速度發展的不平衡。一、注意強調訓練後的放鬆練習和飲食營養、加快恢復只有恢復纔有成績的提高，教練員一定要把放鬆性練習放在重要位置，主要做好：（一）從思想上教育學生，沒有放鬆練習就沒有成績的提高，讓學生認識到放鬆性練習的重要性。（二）認真安排訓練內容，切實能夠達到放鬆的實效。（三）教師要做好監督作用，每次訓練課結束要及時，全面地恢復，並指導幫助學生完成放鬆練習動作。如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、放鬆跑、洗熱水澡、聽音樂等。飲食營養也是影響學生體力恢復的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保證機體的量供應，如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。

（02）二、注意多安排心理素質訓練心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。高考訓練隊的學生，一般心理素質較差，比賽經驗少，比如田徑比賽時，在邁佳步上看到自己的成績不如他人，自信心不足。一、要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的慾望和不服輸的精神；二、要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗；三要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒；四、在摸擬考試中虛擬考試的場景。氣氛，如邀請父母。同學到場觀看，播放觀衆噪音進行心理干擾，由陌生的體育老師做裁判等，培養良好的迎考狀態和心理素質。

（03）三、注意協調好學習與訓練之間的關係（一）合理安排訓練與文化課學習，儘量不佔用文化課學習的時間和學生必要的休息時間。（二）教練要經常督促學生的文化課學習，主動與班主任配合，保證學生體育和文化課成績同時提高。（三）嚴格遵循循序漸進原則，防止不必要的運動損傷。同時也要遵循從難從嚴的原則，培養學生吃苦耐勞的精神和動作的規範化、穩定性。（四）平時訓練要注意鍛鍊學生勝不驕，敗不餒的意志品質。

（04）合理的運動負荷和循序漸進原則：處理好量和強度的關係，在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上，自然的、適當的逐步增加運動負荷強度，即讓運動負荷從一個經過加大到適應，再加大到再適應的過程。負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，同時要注重訓練的恢復，採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施，控制好負荷的節奏。注意事項：要特別注意處理好量和強度的關係，即量是基礎，強度是保證，質是關鍵。