怎樣練好站樁功？

站樁是太極拳、形意拳、意拳、八極拳等內家武術的基本功（各家拳法可能會改個名（混元樁、渾元樁等）或者姿勢上略作變化，但本質不變），也是強身健體的重要方法，可以舒經絡、養元氣、通氣血、養精神、增力氣等。

操作方法

（01）這裏以混元樁（太極樁）爲例，說明站樁練習的要領主要有：1、雙腳平行站立，間距一腳的距離，差多與肩同寬。2、雙手左右平伸，與身體成十字，周身放鬆。3、頭頂向上頂的勁，如同頭髮懸掛在房樑的感覺，下巴與地面垂直，這叫“虛領頂勁兒”。4、雙眼平視前方，不要用什麼意念，不要用氣功的方法增加什麼想象。5、雙手緩緩合抱向前，如同抱着大樹，形成圓型，手掌自然分開，相距10公分，拇指向上指，稍微用力上提。上臂高度可以根據自身感覺調整，但不宜過高，最高與肩膀高度差不多，最低不要低於胸口。（按照陳小旺老師的說法，高低調整以能夠讓丹田之氣自由散佈周身爲宜，這是最好的描述了，只要調整好姿勢，總能發現某個姿勢讓丹田之氣自動發散到周身）

（02）6、臀部下坐，這叫坐胯。像坐着的姿勢，襠部要撐圓，膝蓋外展的感覺（不是真的外展），要放鬆後背，腿部略微彎曲，很自然的坐着的感覺，像坐在一個高凳子上一樣。同時頭部有向上頂的勁，這樣身體才平衡，雙腳行下踩的勁。7、不斷微微調整身體，做到完全放鬆，特別是雙臂和雙肩。雙臂腋窩下如同夾着球，保持鏤空，雙肘外展但不要擡的太高，肩部自然下沉放鬆，這叫“沉肩墜肘”。8、保持這個姿勢，不斷微微調整身體，使全身各部位都放鬆，特別是各關節部位，不要吃勁兒。9、呼吸上，順腹式呼吸（吸氣鼓起下腹部，呼氣放鬆下腹部），做到緩慢深長，不要憋氣。自然放鬆，開始可能下腹部無法鼓起，沒關係，堅持這樣做，過一段年時間就能漸漸鼓起來了，隨着練功時間的加長，整個下腹部，直到大腿根都可以在吸氣的時候鼓起來，並能感到丹田溫熱，內氣充盈，並可以做到氣沉丹田。這需要不斷的堅持。

（03）10、意念上，不要有任何意念，不要胡思亂想什麼導引、引氣、閉眼瞎想，都會出問題！！切記。我們不是練氣功，我們的練功是科學的，是人體自然的體能激發，不需要什麼想象。只要保持自己別胡思亂想、心煩意亂就行。身體本能的氣血就會自動灌入丹田並沿經絡遊走周身，這叫做“恬淡虛無，真氣從之”。竅門：全心體會呼吸過程，不想別的事情。（類似人在愣神的狀態）。我說邊看電視邊站樁，有人不信，其實，看着電視裏無聊的節目，最容易讓人放鬆，這種似看非看的狀態，反而是很好的入定方式，等你真的能不借助外力，就能自然入定，那時候就好辦了。至少一開始，越是安靜的地方，越讓你胡思亂想！11、調整方式，爲了儘量讓自己放鬆，可以在開始的時候做一些心理暗示，就是想象：頭頂一個氣球、下巴下含一個氣球、雙手抱着大氣球、雙腿夾着大氣球、坐着一個大氣球、腋下夾着氣球等，有周身渾圓、外撐、內抱的感覺。這個感覺不是一下子能找到，要慢慢體會。無極樁就是要有周身的“整”勁兒，渾圓勁兒才行。太極拳的各種招式，其實都是這個裝的姿態的變化，有關內容可以看《太極拳譜》。總之，每個人的姿勢都不是完全一樣的，在這個總體的架子上，微調自己的身體，找到讓自己能完全放鬆的姿勢，但不能破壞這個架子，這不是一天兩天的事情，需要1周左右能周到合適的站位。

（04）每次站樁的時間根據自己的能力決定，越長越好，但如果累了就停下。通常感到累了，往往是沒有放鬆，可以微微調整自己的姿勢，找到讓自己不累的狀態。通常，站樁應該是越站越輕鬆，不會感到那裏很吃力、發酸，很累的。慢慢地，你可以感到周身氣血通暢，自然流動。雙腳雙手溫熱（不是火燒的那種熱，那是出偏差了）沉重，彷彿可以一掌擊碎玻璃一樣的力道，周身內部溫熱舒暢，彷彿有熱氣遍佈全身，感到自己像氣球一樣充滿張力，一句話，很舒服、很有活力，即使不站樁，也能隨時感受到周身充滿力量的感覺，走路也雙腿輕鬆很多。等等還有許多好處，這裏不囉嗦了，自己體會吧。