成人自學舞蹈基本功的圖解方法

操作方法

剛開始我們要一點點的來，不要急於促成，先是把腿放杆上壓壓腿，並用小腹儘量去貼大腿，這樣多練幾天有助於全身筋骨開啟，使身體柔韌度好一些，後面練起來才比較輕鬆

劈腿，劈腿是練習舞蹈的基本功，有利於拉伸學生腿部韌帶在訓練時，注意腳背不能鬆弛.

下腰，胸部向着腰部慢慢下伸，只後在向後面下腰，雙手和頭向下，彎到極限，放鬆呼吸，堅持1分鐘左右

壓肩 開啟肩部柔韌度練習，壓肩時，雙手臂伸直放在杆上。兩腿的距離與肩同寬放鬆

踢後腿， 雙手伸開膝蓋伸直，頭擡起來看正前方，上身保持不動，不要左右歪