怎麼樣練下腰

女孩子對身體的柔美程度要求越來越高，下腰又成了不少女孩子想要鍛鍊的方向。下面我們就來看看怎麼樣練下腰吧。

操作方法

下腰的前提是一定要做好準備工作，因此下腰前的拉伸運動必不可少，這是爲了你的身體免於受傷。初學者可以先練習韌帶拉伸。比如坐位體前屈動作可以很好地鍛鍊拉伸腿部和手臂的柔韌性。坐位體前屈的標準是手掌過腳趾，這樣的韌帶纔是發揮到了最好的效果。

下腰的初次嘗試可以選擇背靠牆壁站立，手掌扶牆緩慢下腰的方式進行展開下腰練習。有牆壁等的支撐，這樣可以更好的緩解你的初學的害怕心態以及更加的扎穩你的下腰。當然，如果你確實害怕，並且爲了以防摔倒等意外發生，也可以叫人在旁邊扶住你的腰，作爲輔助幫助你練習。

你可以讓旁人扶住你的腰多次進行下腰練習，身體線條呈反n形。在旁人扶住你的腰部時候，第一次可能達不到你理想的下腰程度。你需要一次一次下腰進行練習，達到能夠不靠他人扶腰，自己獨立下腰的結果。

你可以先雙腿向後屈膝，做出下腰的姿態，跪躺在地面或瑜伽墊上，緩慢用手掌的力量將腰部甚至整個身體上半部分向上撐起，以達到下腰的效果。這是一種反向思維，也可以作爲你的基礎進行下腰練習。但需要注意的是，如果痛感明顯時便停止練習，以免練習過度拉傷腰部，造成韌帶損傷，傷害脊椎。

你可以選擇旁邊有鏡子的空地進行多次反覆練習下腰的慢節奏動作，從鏡子裏看清自己的每一個下腰動作是否標準美觀，只有動作標準才能達到更好的下腰效果，達到更加準確的下腰動作。更標準的動作練習會加快你的練習進度，讓你更好、更快的完成下腰練習。

你可以在地上備好瑜伽墊或在較軟的地面上進行練習。首先自己站立好，雙臂展開，身體做朝後仰的動作然後緩慢進行下腰的動作。初次嘗試可能下腰並不成功，但是可以儘量達到一個自己的最大限度去完成，讓自己心裏有一個標準知道自己的下腰底線在哪個位置。需要注意，儘量在旁邊有人旁觀或者有較軟物體防護在周圍，防止自己摔傷、受傷。