高強度間歇訓練怎麼做,3種狀況快停止
現在比較流行的高強度間歇運動,只要做4分鐘,消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動;但要注意的是一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛,就應立刻停止,以免心臟、肌肉承受不了,健身不成反傷身。
操作方法
高強度間歇訓練怎麼做
高強度間歇運動是一種反覆的增強式訓練,在1分鐘內做多種高強度訓練,如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、擡膝等,接着休息3至5分鐘,再持續反覆做強度更高的動作。
強度太高非人人適合
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民衆躍躍欲試,發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳,減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎?此運動方法強度太強,心跳必須達到正常心跳200%以上,其實是用來訓練運動員,並非人人適合,體質本身弱、老人以及不經常鍛鍊者,最好不要作爲快速減肥的運動。
3種狀況快停止
尤其平時沒有運動習慣者,不要輕易嘗試,以免造成運動傷害,另外,在練習中若發生3種狀況,包括:
1、感覺吸呼急促,心臟激烈跳動,快喘不過氣;
2、感覺頭暈、冒冷汗、想吐;
3、身體某處肌肉愈來愈痠痛,代表心臟及肌肉無法負荷,建議應立即停止運動。
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