反向卷腹怎麼做才正規?
第一步:平躺在瑜伽墊上,保持膝關節90度曲折,兩手在胸前交叉,也可放在太陽穴兩側。但不可擠壓太陽穴,不可選擇雙手抱頭。如果在卷腹時,雙手用力託舉頭部,會造成頸椎疼痛。
第二步:緩慢向上彎起軀幹以及雙肩靠近膝蓋部位,注意保持背部曲折。但不要擡起整體背部,使其完全和地面分開,僅僅只需胸部接近骨盆。
第三步:在動作最高處可給腹部造成擠壓,達到充足的壓縮,然後放鬆,將雙肩放回到原位。
這並非是迅速練習,每次練習需從容不迫,按照循序漸進的原則。
卷腹有各類花式做法,反向卷腹是其中一種,其餘的卷腹和反向卷腹之間只有略微的差異,姿勢大同小異,在鍛鍊時可進行參考。
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