斜方肌的功能和作用,爲什麼要練斜方肌

斜方肌的功能和作用,爲什麼要練斜方肌,相信沒人不希望自己穿衣好看，而想要成爲衣架子，其中斜方肌也是起到很重要的作用，而關於斜方肌很多人弄不清它是屬於肩還是背部肌肉，下面就一起來了解一下吧！

操作方法

斜方肌屬於肩還是背

背部肌羣。

斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峯、肩胛岡的肌，在項部和背上部皮下，一側成三角形，兩側相合成斜方形，雖然有的將斜方肌當做單獨一塊肌肉，或是將其歸爲肩部，但嚴格意義上來說斜方肌還是屬於背部肌羣，是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

斜方肌的功能和作用

1、使肩胛骨向脊柱靠攏；

2、上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側；兩側肌同時收縮時，可使頭後仰；

3、一側上部肌束收縮，使頭向同側屈和對側旋轉；

4、兩側同時收縮，使頭後仰和脊柱伸直，少兒時發展該肌可以預防駝背。

爲什麼要練斜方肌

發達強大的斜方肌會給人有力量和強壯的視覺衝擊，就算穿着衣服也能給人強烈的震撼，給人一種很man的感覺，而且將斜方肌練出來，才屬於真正的健身人士。

再說從美學角度來看斜方肌很重要，它可以極大地改變你的體形和外觀。如果斜方肌不發展會很難看，顯得脖子細、肩平。

不過要注意的是，斜方肌也不能練得太發達，雖說本身發達的斜方肌無害，但是如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。

斜方肌是單獨練還是和其他肌肉一起練

和其他肌肉一起練。

大家聽到的健身計劃中，可能會聽說背日，手臂日，腿日，但是斜方肌日卻是沒有聽說過的，斜方肌一般來說多數情況下是和其他肌肉一起練的，不會單獨安排一天。

斜方肌和什麼肌肉一起練效果好

一般來說很多時候提到斜方肌會默認爲斜方肌上部，通常會建議跟肩部的訓練安排在一起練習，在練肩做側平舉以及肩推動作時，肩胛骨的適當上提都是很自然會發生的，這也就使得在建部訓練最後順勢安排幾組聳肩來加強斜方刺激成爲很合理的選擇。

而斜方肌的中下部則是會建議跟背部的其他肌羣一起練，因爲在練背部時的下拉動作時，去積極的下壓肩胛骨可以讓你更好的鍛鍊斜方肌下部，更好的完成動作也更容易找到背部刺激感覺。