練斜方肌要注意什麼,斜方肌和什麼一起練
練斜方肌要注意什麼,斜方肌和什麼一起練,在健身計劃中,通常不會安排斜方肌單獨在一日練,而且將其和其他的肌肉安排在一起訓練。那斜方肌和什麼一起練呢?
操作方法
斜方肌和什麼一起練
肩部或背部肌肉一起練。
由於斜方肌是一塊很大的肌肉,它的動作主要就是將肩向上拉,在訓練過程中將斜方肌和肩部或背部肌肉一起練效果比較好,具體和肩還是背練,要看是練斜方肌的哪個部分。
根據纖維走向斜方肌可以分爲上、中、下三部分,三個束的功能不一樣,因此不同功能在訓練動作選擇跟肌肉刺激時的差異就決定了安排一起訓練的肌肉會不一樣。
上束纖維——上提及外旋肩胛骨,協助頭部後仰,側屈及旋轉;
中束纖維——內收(縮回)肩胛骨,向脊柱靠攏;
下束纖維——下壓肩胛骨。在訓練動作選擇跟肌肉刺激時的差異。
斜方肌哪個部分與肩一起練效果好
上部。
斜方肌上部的作用就是上提及外旋肩胛骨,當提起肩胛骨或向上旋轉時,也就是日常生活聳聳肩做無奈狀的動作,在練肩做側平舉以及肩推動作練肩時,肩胛骨的適當上提都是很自然會發生的,這也就使得在健身訓練最後順勢安排幾組聳肩來加強斜方刺激成爲很合理的選擇,因此將斜方肌上部和肩安排在一起訓練效果最佳。
斜方肌哪個部分和背一起練效果好
中下部。
斜方肌的中下部則是會建議跟背部的其他肌羣一起練,因爲在練背部時的下拉動作時,去積極的下壓肩胛骨可以讓你更好的鍛鍊斜方肌下部,更好的完成動作也更容易找到背部刺激感覺。
先練斜方肌還是肩背
肩背。
一般來說在鍛鍊過程中是先練肩背等肌肉,再用練斜方肌的動作結束,因爲肩背的很多鍛鍊動作都會帶動斜方肌,對其起到附帶的刺激作用。
練斜方肌要注意什麼
要注意如果斜方肌練得太過發達,在鍛鍊中容易借力,影響其他肌肉鍛鍊效果,而且肩背部肌肉的增長趕不上斜方肌的話,就會形成溜肩的外觀,顯得肩窄,影響整體的美觀。
-
運動真的能“續命”新研究找到了最佳運動時間點
簡要回答身體活動是維持健康的重要措施之一,關於什麼時間鍛鍊對健康最有益,一直是個備受關注的話題。近日,一項研究發現,每天11:00~17:00這個時間段進行運動,對健康的益處最大。該研究團隊分析了英國Biobank數據庫中的92139名參與者,並根據他們的運動時間將其分成四...
-
60人爬山,10多人遭遇雷擊!夏季戶外,風險防範須知!
簡要回答日前,杭州驢友安徽徒步爬山時遭遇雷暴天氣,10多人因雷擊受傷,其中3名年輕女性受傷嚴重,緊急送醫。浙江省新華醫院急診醫學科石峻主治醫師介紹,三位女患頭部、身上存在不同程度的電灼傷及面板挫傷、裂傷,她們都存在心肌損傷,橫紋肌溶解。據多家新聞媒體報道,三...
-
做到這十條 你一定是優秀的戶外人
簡要回答行前守時守信、主動分擔物資等。這是每位山友應該遵守的十大戶外"潛規則"。只有每個人都瞭解並遵守這些規則,我們才能維護登山的樂趣,享受愉悅的戶外之旅。1、行前守時守信一次完美的登山活動從準備開始,準時集合和遵守約定至關重要。遲到和爽約會影響...
-
運動是最好的良藥?各個年齡的“黃金運動方案”,趕緊學起來
簡要回答世界衛生組織指出,運動不足現已成爲影響全球死亡率的第四大危險因子,而運動更是被稱爲“最好的抗病良藥”!適度運動,可以促進血液循環和新陳代謝,增強和提高人體的免疫力,降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險,並幫助降低死亡率。需要注意的是,由於各個...