游泳前後飲食禁忌,怎麼吃比較好
運動1.26W
今天就讓小編爲各位分析一下,游泳前後飲食禁忌,怎麼吃比較好,游泳是一項非常消耗體能的運動,不但能提高心肺功能,還能促進消化吸收,提高食慾。那麼,在游泳前後,應該怎麼吃、吃什麼,纔是最健康的選擇呢?
操作方法
游泳後可以吃東西嗎
游泳運動能量付出多、消耗大,若運動速度相同,完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,在相同溫度下,人在水裏的熱能消耗是陸地上的20多倍。中等強度的游泳,能量消耗大約在300~500千卡/小時。所以即使補充體力是很重要的,所以游泳後自然是可以吃東西的。游泳後吃什麼比較好
游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍,要選擇易消化的食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感,因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西,這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發胖。如果你正在減肥,游泳之後千萬不要吃高脂肪、高熱量的食物(如油炸食物、大肥肉),否則你游泳消耗的體能,將前功盡棄。游泳之後的食物,一個最好的選擇是豆製品,以及瘦肉。這既能補充優質蛋白,又具有低脂肪的優點。當然,青菜和主食也是可以的。游泳時吃什麼比較好
當你游泳一下午,過程中難免會上岸休息兩三次,這時候你往往想要吃點零食或者喝點飲料。切記,這時候不要喝可樂、雪碧之類的甜味飲料,因爲這時候,身體最容易迅速吸收熱量。要喝水,最好事先用運動水杯裝一些溫開水或者茶水,游泳間歇時喝。如果你沒有帶水,那就選擇礦泉水,或者無糖的茶飲吧!在此過程中,吃點零食也不錯,但不要吃很多、吃太飽。吃一些口味清新、含糖分較低的黃瓜、櫻桃、蘋果等,都非常適合,即可緩解飢餓感,又能爲身體補充一些能量。除此之外,你還可以吃1~2片粗糧麪包或燕麥麪包,但不要多吃,也不要吃奶油麪包或蛋糕。游泳前吃什麼
多餘的話不說,只需記住三條原則即可。1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。2、剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西,血液集中在胃部,此時游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現"岔氣"、"胃痛"等一系列不適症狀。3、建議易消化和能量高的食物。比如牛肉,建議煮得爛一些,便於消化,以免在游泳過程中,給飯後1~2小時、正在吸收養分的小腸,造成過重的負擔。-
戶外活動的21條必備經驗與技巧 徒步 登山 穿越 探險都需要
簡要回答春暖花開,戶外活動的季節再次降臨。徒步、登山、穿越、探險等一系列戶外活動正吸引着越來越多的人蔘與。沒有一本全面的指南可以適用於所有情況,但有一些基本的經驗與技巧可以幫助每個人在戶外活動中保持安全與愉悅。1.個人身體狀況優先:在每次出行前,務必...
-
高海拔徒步 登山——克服高原反應 適應環境的原則與技巧
簡要回答高山徒步是許多揹包客夢寐以求的體驗,高聳入雲的山峯、壯觀的冰川、隆隆作響的瀑布和清新的山間空氣,都能帶你進入一個全新的世界。青藏高原(平均海拔:3000-5000米)吸引着來自世界各地的徒步旅行者。然而,計劃在海拔3000米以上的高原進行徒步和紮營,必須對高...
-
戶外探險不可任性 準備妥當方可出發
簡要回答在參與戶外探險之前,必須做好充分的準備工作,包括瞭解安全知識、選擇適合的裝備、選擇專業的探險團隊等。在探險過程中,必須保持冷靜,隨機應變,具備自救和應急處理能力。隨着生活水平的提高,越來越多的人開始追求更高的物質和精神享受。傳統的旅遊方式已經不...
-
徒步前必看!新人徒步旅行之前需要做什麼準備?
簡要回答資深旅遊玩家和戶外愛好者都對徒步旅行有着不一樣的情感和迷戀,徒步旅行相比於旅行,倒不如說是一次探險,跟自然零距離接觸的一次奇妙體驗。但是徒步旅行還是有一定的危險性的,沒有做好充足的準備,貿然進行徒步旅行有着很大的安全風險,今天咱們就來看看新人做...