什麼是微笑抑鬱症？如何避免微笑型抑鬱症

【微笑抑鬱症】一個看似陌生卻又很熟悉的東西，親切又危險地存在於某些人的生活當中。“微笑抑鬱症”是抑鬱症的一種，這種“微笑”並不是發自內心深處的真實感受，反而是一種負擔。說得通俗一點就是“人格分裂”，人前微笑人後悲傷。

操作方法

（01）微笑抑鬱症是指在他人面前表現的很開心，但實際上卻在內心上承受着巨大的焦慮和抑鬱的情況。現在社會生活當中，有許多人雖然每天在同事、朋友面前樂呵呵的，其實內心不是真正的快樂，但由於"工作的需要"、"面子的需要"、"禮節的需要"、"尊嚴和責任的需要"，他們白天大多數時間都面帶微笑，當獨自一人的時候，會感到特別的孤獨，情緒也比較消極，對生活沒有任何的想法。

（02）會經常性地壓抑自己的情緒，藏在內心的最深處，也不找任何人訴說，隱藏着自己的想法，不想讓任何人看到。微笑抑鬱症是一種心理上面的疾病，存在的人羣中多發生在都市白領或者服務行業身上的一種新型抑鬱傾向。因爲工作的原因，不得不僞裝自己，爲了自己的日常的形象，也會隱藏自己，久而久之，長時間經常性這樣下去，心理上面就會越來越抑鬱，也會引發身體上的疾病，包括一些常見病都容易患上。

（03）爲什麼明明很悲傷，他（她）們卻要微笑？因爲微笑是他（她）們的防禦機制。笑容已經不再是他（她）們表達內心感受的方式，反而成爲了面具，保護自己已經傷痕累累的內心。他們覺得悲傷是無法示人的，脆弱是可恥的，是醜陋的失敗者。他們一方面渴望着別人能夠發現自己的無助，一方面又並不相信會有人能夠拯救自己，害怕給家裏人和朋友增加煩惱，所以他們只能用自己熟悉的方式——裝作一切都好，用微笑的面具掩飾悲傷。

（04）習慣了堅強，是不是微笑抑鬱？其實我們很多人都會有這種想法——報喜不報憂，很多事情不願意告訴家人和朋友，而是選擇靠自己撐過去。這是一個人成熟的體現，並不是微笑抑鬱。生活本就不易，而我們身上有太多的責任要肩負，這不是負擔而是成長。但如果你每次的微笑後都覺得心酸，長時間在獨處的時候覺得壓力大、情緒低落，甚至覺得呼吸困難，有想要結束生命的這種想法，那麼你就需要警示自己了。無法對家人或朋友敞開心扉的話，可以去專業的心理諮詢機構，求助於心理醫生解決問題。

（05）如何避免家人患微笑抑鬱症？在家庭中建立輕鬆的氛圍，不對家人的想法和做法做出評判性的言論。也許對方的做法在你來看是錯誤的，甚至十分荒謬。但是要充分的尊重對方，比如：“你爲什麼決定這樣做呢？”這種比較溫和的說法，讓對方感到被理解而不是被評判，這樣才能敞開心扉，表達自己。鼓勵家人表達自己的情緒，憤怒、恐懼、疲憊、焦慮、需要，這並沒有什麼可恥的，說出來多溝通才能得到家裏人的理解。“我今天的工作進展很不順利，我覺得自己根本是個沒能力的失敗者。”這種直觀的表達反而能舒緩一個人的壓力。說出口的過程也許很難，但一旦出口，就已經能讓人感覺卸下心裏的重擔，而作爲家人此時應該給予正面的反饋。有時候甚至不需要語言，只是一杯熱茶，一個擁抱，就能鼓舞家人擺脫心理上的陰霾。我們對於家人的關心不應該停留在“你怎麼了？”“我很好”這樣的階段。不要看對方說什麼，而要看對方沒說什麼，多關心關心家人。

（06）微笑抑鬱症——那是不達心底的笑容。他（她）們人前永遠是那麼的：溫和可親，平易近人，那不是裝只是不想把悲傷帶給別人。他們的世界是冰封的，心裏早就沒有一絲光亮，唯一的溫暖還在溫暖他人，也許這就是善良到叫人心疼吧！

（07）測試是否有微笑抑鬱症？美國著名心理專家DavidD·Burns博士設計了一套抑鬱症自我診斷表，大家不妨來個對號入座，看看你能得多少分。請在符合你情緒的項目上打分: (沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。)1.你是否一直感到傷心或悲哀？2.你是否感到前景渺茫？3.你是否覺得自己沒有價值或自以爲是一個失敗者？4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？5.你是否對任何事都自責？6.你是否在做決定時猶豫不決？7.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？8.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？9.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？10.你是否以爲自己已衰老或失去魅力？11.你是否感到食慾不振？或情不自禁地暴飲暴食？12.你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？13.你是否喪失了對性的興趣？14.你是否經常擔心自己的健康？15.你是否認爲生存沒有價值，或生不如死？評分標準:0～4分:沒有抑鬱症5～10分:偶爾有抑鬱情緒11～20分:有輕度抑鬱症21～30分:有中度抑鬱症31～45分:有嚴重抑鬱症並需要立即治療